100 Squats por dia para perda de peso

A manutenção de um peso saudável é crucial para evitar uma variedade de doenças e condições adversas de saúde, mas isso pode ser difícil. Perder peso e evitá-lo requer dedicação e um esforço comprometido para consumir menos calorias e exercitar mais. Como você pode esperar, muitos planos de exercícios diferentes podem ser úteis para queimar calorias, mas nem todas são eficientes e algumas são menos eficazes do que outras. Embora a realização de 100 agachamentos por dia possa ajudar a estimular a perda de peso, tal plano tem inconvenientes que o tornam menos do que ideal.

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Por que Squats?

O agachamento é apenas um dos inúmeros exercícios que você pode realizar para perda de peso, mas oferece várias vantagens. Primeiro, o agachamento é um exercício de peso corporal, o que significa que não requer nenhum equipamento. Assim, você pode convenientemente executar o agachamento virtualmente em qualquer lugar, então você não tem desculpas por perder um dia de treino. Além disso, o agachamento é um exercício composto, o que significa que funciona em múltiplos grupos musculares. Os exercícios compostos podem ser particularmente eficazes para a perda de peso porque o uso de múltiplos grupos musculares, em vez de um, resulta em aumento da queima de calorias.

Benefícios de alta repetição

Realizar grandes números de qualquer exercício pode ser útil porque geralmente, quanto mais trabalho você executa, mais calorias você queimará. Desta forma, realizar 100 repetições é preferível a 50 repetições em termos de queima de calorias. A pesquisa publicada na edição de dezembro de 2009 de "Diabetes Care" indica que os exercícios com maiores repetições com menor resistência - como agachamentos de peso corporal - queimaram mais calorias do que exercícios com pesos mais pesados ​​e menos repetições.

Efeitos metabólicos

Fora das calorias queimadas durante os treinos, porém, um plano de exercícios de 100 squats por dia não seria ideal para perda de peso. O mesmo estudo que indica que o exercício de alta repetição e baixa resistência queimou mais calorias durante os treinos descobriu que exercícios de baixa resistência e alta resistência resultaram em um metabolismo elevado durante dias. Em outras palavras, levantar pesos pesados ​​irá ajudá-lo a queimar mais calorias por vários dias após cada treino, ao mesmo tempo que levantar pesos mais leves não. Além disso, números mais baixos de repetições ajudam a construir músculos em vez de aumentar a resistência muscular. A adição de músculo é importante porque o tecido muscular também aumenta seu metabolismo.

Risco de ferimento

Um fator significativo que você deve considerar antes de tentar um programa de exercícios que envolve 100 squats diários é o potencial de lesão. Uma rotina que inclui tanto movimento repetitivo pode colocá-lo em risco de lesões por uso excessivo, como fraturas de estresse ou joelho do corredor. Além disso, a taxa física e psicológica de repetir o mesmo exercício composto repetidamente pode colocá-lo em risco de superação.Se você superar, você pode se sentir cansado demais para exercitar e seu desempenho, bem como seu humor pode sofrer.