Plano de dieta com proteínas elevadas de 1600 calorias
Índice:
As dietas ricas em proteína saciam você, ajudam a construir músculos magra e adquirem mais energia para o seu corpo digerir - aumentando ligeiramente o seu metabolismo. O American Journal of Clinical Nutrition, em um editorial de 2005, observa que esses aspectos das dietas de alta proteína tornam-se uma opção atraente para a perda de peso. Uma dieta rica em proteínas geralmente implica que cerca de 30 por cento das suas calorias diárias provêm de fontes de proteína - um aumento significativo em relação aos 10 a 20 por cento recomendados pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Seguir uma abordagem nutricionalmente equilibrada para uma dieta rica em proteínas pode ser uma técnica efetiva de perda de peso. Permitir 1, 600 calorias por dia fornece energia adequada para a maioria das pessoas, mas é baixo o suficiente em calorias para promover a perda de peso.
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Características
Um plano de dieta com uma proteína de 1, 600 calorias deve ser dividido uniformemente ao longo do dia para fornecer-lhe o abastecimento de combustível para que seu metabolismo permaneça acelerado e seus níveis de energia permanecem constantes. Menores refeições ao longo do dia também impedem que você fique com muita fome, impedindo assim o excesso de comida. Tente consumir 400 calorias cada, no café da manhã, almoço e jantar e reserve 200 calorias para cada um dos dois petiscos. As opções para lanches são pré-treino, meio da manhã, pós-treino ou meio da tarde. Uma dieta rica em proteínas não deve negligenciar os outros macro nutrientes de gorduras e carboidratos. Esforce-se para fazer 25 a 30 por cento das suas calorias diárias provenientes de gorduras monoinsaturadas e as outras 40 a 45 por cento de suas calorias a partir de carboidratos saudáveis.
Tipos de alimentos
Uma dieta rica em proteínas geralmente apresenta carne, aves, peixe, ovos, lácteos com baixo teor de gordura e proteína de soro de leite. Ao fazer dieta, procure as fontes mais suaves possíveis e corte toda a gordura visível da carne e das aves de capoeira. Não se esqueça de incluir fontes vegetarianas de proteína, como soja ou feijão combinado com arroz integral. Os carboidratos saudáveis incluem batata doce, grãos integrais e vegetais. Encontre gorduras monoinsaturadas em azeite, nozes e abacates - certifique-se de manter os tamanhos modestos de porções, pois esses produtos são densos em calorias e podem facilmente colocá-lo em seu limite de 1, 600 calorias.
Potencial
A quantidade de peso que você perde em uma dieta de proteína de 1, 600 calorias depende do seu peso, consumo atual de calorias e seu nível de atividade. Tente manter um diário de alimentos por uma semana ou mais para se aproximar de quantas calorias você consuma atualmente. Se você assumir que é cerca de 2, 200 calorias por dia, você poderia perder cerca de 1. 2 lbs. por semana em 1, 600 calorias. Levante seu exercício para queimar 400 calorias por dia e perder 2 lbs. por semana.
Vantagens
Como a proteína leva mais tempo para digerir do que muitos carboidratos, você se sente mais cheio e pode se sentir mais satisfeito com menos calorias quando segue uma dieta rica em proteínas.Complementar suas escolhas de alta proteína com vegetais verdes de alto volume e grãos integrais também podem ajudar a saciar você enquanto fornece nutrientes importantes. Definir um objetivo de 1, 600 calorias por dia também o prepara para o sucesso, porque você sabe exatamente quanto alimentos você deve consumir em cada refeição e pode planejar de acordo.
Idéias do menu
Você não é relegado para comer apenas frango grelhado, arroz integral e brócolis cozidos no vapor para cada refeição. Para o café da manhã, experimente omeletes de ovo branco, smoothies de proteína de soro de leite, iogurte grego com uma aspersão de granola e bagas, ou aveia e queijo cottage. O almoço pode consistir em uma fritada de tofu, salada de quinoa com atum e ervilhas, ou um sanduíche de peru em pão de grão germinado. Para o jantar, fique com proteínas e vegetais - mas mantenha-o interessante. Tente marinar sua galinha em vinagre balsâmico e ervas de provence, assando e depois esquentando com uma colher de sopa de queijo azul. Use purê de couve-flor como substituto do arroz ou das batatas.
