5 Maneiras de aumentar a resistência muscular

Como o termo "resistência" refere-se à capacidade de sustentar uma atividade por um longo período de tempo, para construir mais resistência muscular, você precisa fazer atividades que podem ser feitas por períodos prolongados. O exercício aeróbico refere-se ao exercício que é feito em um nível que permite ao corpo utilizar oxigênio. O oxigênio quebra o glicogênio que fornece energia para o corpo para continuar com o exercício. Trabalhar em um nível que os desafia, mas também não é tão exigente que você não pode fazê-lo por muito tempo, irá ajudá-lo a aumentar sua resistência.

Em contraste, o exercício anaeróbico ocorre quando você trabalha tão duro e rápido que o corpo não pode fornecer oxigênio suficiente. Isso significa que o corpo já não possui subprodutos de glicogênio disponíveis para combustível. Dado isso, você ficará sem energia rapidamente e não poderá mais continuar com a atividade por mais tempo. Enquanto o exercício aneróbio irá construir mais poder muscular, você não poderá treinar neste nível o suficiente para aumentar a resistência.

Vídeo do dia

Um exemplo de exercício aeróbio funcionaria a um ritmo moderado. Um exercício anaeróbico seria acelerado.

Uma vez que o termo endurance refere-se à capacidade de sustentar uma atividade por um longo período de tempo, para construir mais resistência muscular, você precisa fazer atividades que podem ser feitas por períodos prolongados. O exercício aeróbico refere-se ao exercício que é feito em um nível que permite ao corpo utilizar oxigênio. O oxigênio quebra o glicogênio que fornece energia para o corpo para continuar com o exercício. Trabalhar em um nível que os desafia, mas também não é tão exigente que você não pode fazê-lo por muito tempo, irá ajudá-lo a aumentar sua resistência.

Em contraste, o exercício anaeróbico ocorre quando você trabalha tão duro e rápido que o corpo não pode fornecer oxigênio suficiente. Isso significa que o corpo já não possui subprodutos de glicogênio disponíveis para combustível. Dado isso, você ficará sem energia rapidamente e não poderá mais continuar com a atividade por mais tempo. Enquanto o exercício aneróbio irá construir mais poder muscular, você não poderá treinar neste nível o suficiente para aumentar a resistência.

Um exemplo de exercício aeróbio funcionaria a um ritmo moderado. Um exercício anaeróbico seria acelerado.