8 Alimentos que Flatten seu estômago

Nenhum alimento pode aplanar seu estômago por conta própria, mas certos alimentos dentro de uma dieta equilibrada podem reduzir o excesso de gordura abdominal. Fazer isso é importante, de acordo com Harvard Health Publications, porque a gordura visceral - que fica embaixo da parede abdominal - desencadeia inflamação, aumentando o risco de hipertensão arterial e doença cardíaca. Aponte para uma dieta equilibrada que enfatiza nutritivos, alimentos integrais e atividades físicas de rotina para melhores resultados. Antes de fazer alterações dietéticas significativas, procure orientação de seu médico.

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Frutas e vegetais

Perder peso em qualquer lugar do seu corpo requer comer menos calorias do que a quantidade que você queima durante a atividade. Como alimentos com baixas calorias, frutas e vegetais tornam mais fácil a criação desse déficit calórico. Eles também fornecem valiosas quantidades de água e fibras, que promovem o controle do apetite. Em vez de evitar carboidratos, que são o principal combustível do seu corpo, Harvard Health Publications recomenda enfatizar fontes nutritivas, incluindo frutas e vegetais, para uma seção magra menor. Escolha variedades com baixas calorias, como pimentões, cebolas, aipo, brócolis, cenouras, bagas e toranjas. As opções que são especialmente preenchidas e ricas em fibras incluem maçãs, damascos e nabos cozidos, couves de Bruxelas e espargos.

Grãos inteiros

Em um estudo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" em setembro de 2010, foram analisadas as dietas de 2 834 adultos. Os pesquisadores descobriram que, embora uma alta ingestão de grãos refinados fosse associada ao excesso de gordura abdominal, os grãos integrais estavam associados a níveis mais baixos. Ao contrário dos grãos refinados, como o arroz instantâneo e a farinha branca, os grãos integrais mantêm conteúdo valioso durante o processamento, levando a um alimento mais cheio e nutritivo. Enquanto uma xícara de espaguete de trigo integral cozido fornece mais de 4 gramas de fibra saciante, uma xícara de espaguete branco fornece apenas 1 grama. Outros alimentos nutritivos de grãos integrais incluem aveia, arroz integral, quinoa e pipoca com ar comprimido.

Peixe saudável para o coração

Um relatório publicado no "Journal of the American College of Cardiology" em 2011 que analisou 50 estudos e mais de 534 000 participantes mostraram que um estilo de vida dietético mediterrâneo diminui o risco de componentes da síndrome metabólica, incluindo obesidade abdominal. As dietas de estilo mediterrâneo contêm muito pouca carne vermelha e, em vez disso, enfatizam fontes saudáveis ​​de gordura e proteína, como peixe. Ao contrário da gordura saturada que prevalece em carne vermelha e produtos lácteos, as gorduras ômega-3 em peixes oleosos, como o salmão, a cavala, a truta de lago e o arenque, reduzem a inflamação e o risco de doença cardíaca. Substituir gorduras saturadas por alternativas saudáveis ​​e insaturadas é importante para minimizar a gordura da barriga, relata Harvard.Para manter esses benefícios, use métodos de cozimento saudáveis ​​para o coração, como assar, caçar e grelhar peixe em quantidades leves de azeite.

Nozes e Sementes

Nozes e sementes fornecem gorduras saudáveis ​​para o coração e alternativas nutritivas para lanches inflamatórios que são fáceis de comer demais, como batatas fritas. Seu corpo converte gorduras encontradas em sementes de linhaça e nozes em omega-3s. Embora as nozes estejam densas em calorias, as pesquisas mostram que é pouco provável que o consumo regular contribua para a obesidade, de acordo com o relatório "Current Opinion in Lipidology" publicado em 2007. As nozes podem até aumentar o controle do peso, suprimindo o apetite ea absorção de gordura. Porque eles fornecem nutrientes semelhantes, as sementes são susceptíveis de fazer o mesmo. As sementes de linhaça são particularmente ricas em fibras. Adicione feijões de linha do solo a outros alimentos saudáveis, como smoothies e iogurte com baixo teor de gordura, e lanche em uma porção moderada de nozes, sementes ou mistura saudável em vez de pretzels ou batatas fritas.

Leite e iogurte com baixo teor de gordura

O leite e o iogurte fornecem quantidades valiosas de proteína, que promove controle de açúcar no sangue e apetite e cálcio. Harvard Health Publications recomenda enfatizar alimentos ricos em cálcio, que podem fornecer proteção contra o ganho de peso abdominal. Consumir três porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura por dia também suporta a saúde óssea. Uma porção é igual a 8 onças de leite desnatado, leite com baixo teor de gordura ou iogurte. Para manter a ingestão de açúcares adicionados baixos, o que é importante para o controle de peso, e ainda alimente seu diodo doce, iogurte superior com frutas frescas. Se você não tolerar a lactose, escolha leite de soja fortificado para benefícios similares de cálcio e proteína.