Um exercício alternativo para linhas verticais Barbell

A linha vertical da barra acima destina-se principalmente aos músculos do ombro dianteiro e lateral, mas também funciona nos bíceps, nos músculos do manguito rotador, e as armadilhas inferiores e médias. Embora seja um exercício eficaz de treinamento de força, a linha vertical da barra não é a melhor opção para alguns. Se você sentir dor no ombro ou desconforto durante a carreira vertical, use o aumento lateral como exercício alternativo.

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The Big Squeeze

A linha vertical da barra pode causar dor no ombro e fraqueza. Levantar a parte superior do braço para o lado enquanto roda internamente seu ombro - os movimentos que ocorrem durante a carreira vertical - aumenta seu risco de impacto no ombro. Isso ocorre quando o tecido e os corpos fibrosos dentro da articulação do ombro se espremem entre a parte superior do osso do braço e a protrusão óssea na extremidade da escápula à medida que o osso do braço gira na cápsula do ombro. O impacto no ombro pode causar dor, fraqueza e falta de funcionalidade no ombro.

Um ângulo alternativo

Como a linha vertical da barra, o aumento lateral envolve abdução do ombro ou levanta o braço para cima e para fora do lado. Mas o aumento lateral não envolve rotação interna, portanto o risco de lesão no ombro é reduzido. Os músculos nos lados e as frentes do ombro são os motores principais durante o aumento de lat, o mesmo que durante a carreira vertical. Para realizar o levantamento de lat, relaxe os braços pelos lados com as palmas das mãos de suas coxas. Coloque os cotovelos em uma leve curva e segure-os nesse ângulo ao longo do movimento. Exhale e levante os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão. Faça uma pausa e baixe-os devagar até a posição inicial.

Similar, mas não o mesmo

O aumento de lat é um exercício de união única que envolve apenas movimento na articulação do ombro. A linha vertical é um exercício multi-articular que envolve movimento no ombro e nos cotovelos. Os bíceps estão mais envolvidos durante a carreira vertical do que durante o aumento lateral. O procedimento padrão para a linha vertical envolve o levantamento da barra para o seu queixo. Os braços superiores terminam em um ângulo acima do paralelo ao chão, o que ativa as armadilhas mais. No entanto, essa amplitude de movimento excessiva também aumenta o risco de choque de ombro.

Row ou Raise

A linha vertical é principalmente um exercício no ombro, não um exercício de volta. Se você incluir esse exercício em sua rotina de treino, limite a amplitude de movimento, pois o levantamento dos braços acima do paralelo ao chão aumenta o risco de choque e ferimento no ombro. Se a linha vertical não se sentir confortável, use o aumento de lat como um exercício alternativo.