Uma pessoa obesa deve fazer o que o exercício cardiovascular de queima de gordura

O exercício Cardio queima gordura e pode ajudar a reduzir a obesidade. No entanto, a única maneira de ver os resultados é ser consistente e escolher exercícios que colocam a demanda na produção de energia do seu corpo. O exercício com peso pode ser o cardio mais eficaz para queimar gordura e perder peso. A duração do seu programa de exercícios também é um fator. Se você é obeso, tome precauções especiais durante o exercício.

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Modo

O tipo de exercício que você escolhe impacta a quantidade de calorias que você queima. Há algumas considerações a ter em conta antes de escolher o seu exercício. De acordo com Len Kravitz, Ph. D., Universidade do Novo México, os exercícios do corpo inferior com peso tendem a queimar mais gorduras e calorias. No entanto, uma pessoa obesa pode não ser capaz de participar plenamente desses tipos de exercícios, como caminhar ou correr por longos períodos de tempo. Embora exercícios sem peso, como andar de bicicleta ou nadar, não use tanta intensidade ou envolvimento muscular, eles podem ser mais sustentáveis. Isso é porque eles são mais gentis nas articulações e nos músculos. Se você é capaz de fazer exercícios que não exercem peso além do que você é capaz de fazer exercícios de suporte de peso, estes podem efetivamente gravar uma maior quantidade de gordura. O principal é fazer o cardio em níveis crescentes de intensidade, começando com baixa intensidade e níveis de duração crescentes.

Duração

Para queimar uma grande quantidade de gordura, você também precisa considerar a duração do seu programa. Quando você se exercita, durante a parte inicial da sessão, a maior parte da energia que você produz vem de carboidratos armazenados. Não é até depois de 40 minutos de exercício sustentado que seu corpo muda para utilizar mais gorduras do que carboidratos.

Prescrição de exercício

De acordo com o American College of Sports Medicine, pessoas obesas devem se esforçar para queimar 2 000 calorias ou mais por semana a partir do exercício regular. A atividade física deve ser feita entre cinco e sete dias por semana com uma intensidade moderada a moderadamente difícil. O exercício Cardio deve durar de 45 a 60 minutos, uma vez que seu nível de aptidão melhorou. O exercício de peso, o exercício sem peso ou uma combinação funcionará para queimar gordura. Enquanto sua freqüência cardíaca permanecer acordada e você trabalha por pelo menos 45 minutos, estará queimando muita gordura.

Precauções

Se você é obeso, corre o risco aumentado de lesão articular durante o exercício. Por este motivo, pode ser necessário manter os exercícios sem peso até perder peso ou melhorar a condição física. A obesidade pode causar superaquecimento durante o exercício. Evite isso vestir adequadamente e ficar hidratado. O American College of Sports Medicine também enfatiza que a atividade física regular, mesmo sem perda de peso, pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em pessoas obesas.No entanto, a manutenção a longo prazo de um peso saudável é altamente influenciada pela atividade física regular.