Dieta anabólica vs Carb Cycling

Em teoria, uma dieta anabólica ajuda a construir e manter músculos, apoiando a produção e uso de hormônios anabolizantes: testosterona, insulina e crescimento humano hormônio. Carb ciclismo refere-se a uma estratégia de dieta destinada a carregar carboidratos para treinar e restringir carboidratos para reduzir a gordura corporal. Os autores dessas dietas os apontaram para bodybuilders. Tal como acontece com qualquer dieta, fale com o seu médico antes de tentar uma dieta anabólica ou ciclismo carb.

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Bodybuilding e Diet

Os culturistas precisam construir massa muscular e depois se tornar "cortados" - atingir um nível excepcionalmente baixo de gordura corporal - mostrar seus músculos para a concorrência. As dietas destinadas aos fisiculturistas geralmente não são adequadas para uma pessoa comum. Os halterofilistas têm maiores necessidades de calorias e proteínas. Uma pessoa com menor massa muscular e menores níveis de atividade física não precisa da quantidade de proteína sugerida nessas dietas. O corpo armazena o excesso de calorias, mesmo quando elas provêm de fontes de alimentos de qualidade, como proteínas magras e vegetais com baixo teor de carboidratos, como gorduras.

Dieta anabólica

"A Dieta Anabólica" pelo Dr. Mauro Di Pasquale apela a uma alta ingestão de gordura de 55 a 60 por cento e 30 a 35 por cento das calorias diárias de proteína com 30 gramas ou menos de carboidratos por dia. Os fins de semana têm alta ingestão de carboidratos. A dieta anabólica é pensada como uma dieta de construção muscular. Na dieta metabólica atualizada da Di Pasquale, você pode ir tão baixo quanto 30 por cento de ingestão de gordura - de acordo com as diretrizes gerais para uma alimentação saudável. Di Pasquale promove suas dietas como alternativa ao uso de esteróides anabolizantes. A teoria é que os níveis mais elevados de gordura ajudam a suportar hormônios anabolizantes e reduzem o risco de perda muscular durante a dieta, mas seria fácil consumir quantidades excessivamente elevadas de gorduras saturadas não saudáveis ​​nesta dieta.

Carb Cycling

"The Carb Cycling Diet" de Roman Malkov, M. D. alterna entre carboidratos reduzidos e dias normais de carboidratos. Malkov incentiva a comer grãos inteiros, frutas e vegetais e evitando carboidratos refinados, como açúcares e farinha branca, uma estratégia mais equilibrada do que a dieta anabolizante proteica-pesada e com alto teor de gordura. Seus níveis de carboidratos não ultrapassam os fins de semana de carregamento de carboidratos na dieta anabólica, e não é tão rico em gordura quanto a dieta anabólica original. A teoria do ciclismo carb é que mudar a quantidade de carboidratos que você consome pode suportar seus exercícios e ajudar a reduzir a gordura corporal. A teoria por trás dos dias reduzidos de carboidratos é aumentar a queima de gordura, o mesmo princípio por trás de outras dietas reduzidas de carboidratos. A idéia é que, com o ciclismo carb, o dieter pode evitar a baixa energia e a privação de uma dieta contínua de baixo teor de carboidratos, alternando com dias normais de carboidratos para fazer exercicios de combustível e ajudar a prevenir planaltos no processo de perda de gordura.

Benefícios e riscos potenciais

níveis de proteína ligeiramente mais altos e níveis mais baixos de carboidratos podem resultar em composição corporal melhorada em homens jovens saudáveis, de acordo com pesquisadores da Universidade da Flórida que publicaram seus resultados no "American Journal" de fevereiro de 2006 de Nutrição Clínica ". O estudo envolveu homens saudáveis ​​e jovens.

Os níveis mais restritivos de carboidratos na dieta de ciclismo carb em comparação com a dieta anabólica são difíceis para muitas pessoas gerenciar e podem resultar em perda de energia. Consumir níveis muito baixos de carboidratos pode resultar em irritabilidade e baixa concentração. Embora essas dietas tenham adquirido adeptos na população em geral, elas podem ter riscos se envolvidas além do uso a curto prazo e podem ser inadequadas para pessoas que não possuem o nível muscular ou a atividade física de um atleta. Existem variações em ciclagem de carboidratos, e nem todas elas envolvem níveis baixos de carboidratos.