Rigidez do tornozelo Depois de executar

Seus pés e tornozelos estão sujeitos a um impacto significativo se você é um corredor ávido, e eles estão entre os corpos mais freqüentes do corpo dos corredores. A rigidez do tornozelo é um efeito colateral comum que pode afetar sua amplitude de movimento, tornando o tornozelo se sentir imóvel. Em alguns casos, a rigidez do tornozelo pode causar mancar. Compreender como a corrida pode contribuir para a rigidez do tornozelo e lesões potenciais podem ajudá-lo a determinar quando procurar tratamento.

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Mecânica

Quando você corre, o impacto em seus tornozelos e pés pode aumentar o risco de rigidez. Os estudos mostram que, mais rápido você corre, o mais provável é que você experimente uma rigidez pós-corrida com o aumento do impacto, de acordo com a Universidade de Delaware. A mecânica de como você corre também pode afetar a rigidez do tornozelo. Por exemplo, um padrão de ataque dianteiro na corrida é associado com menos rigidez ao tornozelo do que uma greve do pé traseiro. Se você acha que sua mecânica de corrida está contribuindo para a rigidez do tornozelo, procure o conselho de um treinador em exercício que possa avaliar sua forma.

Condições subjacentes

Se você tiver rigidez ao tornozelo após a corrida, pode indicar uma condição médica subjacente, incluindo uma entorse de tornozelo, artrite ou fascite plantar. Essas condições tendem a causar rigidez ao tornozelo quando você descansa o pé e o tornozelo. Se você suspeita que tenha uma lesão, continuar a correr pode causar mais danos ao tornozelo. Consulte seu médico se suspeitar que sua rigidez no tornozelo pode ser um sintoma de algo mais grave.

Tratamento

Você pode minimizar a rigidez do tornozelo depois de correr, descansando e elevando o tornozelo. Aplique gelo no tornozelo para minimizar o inchaço e tome uma medicação anti-inflamatória como o ibuprofeno para aliviar a dor. Você também pode desejar que seus sapatos sejam avaliados, porque os sapatos não apoiadores podem contribuir para a instabilidade do tornozelo que pode causar rigidez. Se possível, descanse o tornozelo até diminuir a rigidez antes de voltar a funcionar.

Terapia

Além de tratamentos para minimizar a dor, você pode tomar medidas para fortalecer seus tornozelos e melhorar a flexibilidade nas articulações do tornozelo, o que pode ajudar a minimizar a rigidez do tornozelo após a corrida. Exemplos incluem apontar e flexionar o pé, depois adicionar uma banda de resistência para aumentar a força. Exercícios de reforço de bezerro, como elevação e abaixamento nas bolas de seus pés, podem ajudar a melhorar a estabilidade do tornozelo.