Existem benefícios de perda de peso da vitamina B12?

Uma nutrição adequada pode fazer ou quebrar sua saúde - incluindo sua capacidade de manter um peso saudável. Mas isso não significa que um único nutriente fará você perder peso. Há algumas evidências iniciais que ligam a vitamina B-12 ao controle de peso, mas você não deve contar com isso como uma bala mágica para derrubar libras em excesso.

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Evidências para B-12 e Status do peso

Há pesquisas preliminares que mostram que o estado adequado de vitamina B-12 pode desempenhar um papel no controle de peso. Um estudo, publicado em 2013 em Medicinski Glasnik, observou níveis de B-12 em quase 1 000 pessoas para procurar links entre os níveis de B-12 e o peso corporal. Os autores descobriram que as pessoas com baixa vitamina B-12 são mais propensas a sobrepeso e obesidade, enquanto as pessoas com níveis saudáveis ​​de B-12 tendem a manter um peso corporal mais saudável.

Outro estudo encontrou resultados semelhantes em mulheres grávidas. Este estudo, publicado em uma edição 2015 do PLoS One, descobriu que as mulheres grávidas com baixos níveis de B-12 eram mais propensas a ser obesas. E um estudo de 2014 em Nutrients encontrou a mesma associação em adolescentes com sobrepeso e obesidade.

Embora esses estudos mostrem que níveis baixos de B-12 estão correlacionados com um maior peso corporal, isso não significa necessariamente que obter mais vitamina B-12 fará você perder peso. Você ainda precisará de uma dieta controlada em calorias e programa de exercícios para fazer isso.

Vitamina B-12 e Exercício

Embora não se saiba se a vitamina B-12 pode ajudá-lo diretamente a perder peso, os baixos níveis de B-12 podem interferir com o estilo de vida ativo que você precisará siga se quiser libertar libras. Os baixos níveis de vitamina B-12 causam anemia, o que pode fazer você se sentir cansado e fazer você perder a respiração facilmente - não é o melhor sentimento se você quiser trabalhar duro na academia. Isso porque o B-12 normalmente ajuda você a fazer glóbulos vermelhos saudáveis ​​capazes de transportar oxigênio. Sem o suficiente B-12, seus glóbulos vermelhos têm um tempo mais difícil de transportar oxigênio para seus tecidos, e você começa a sentir-se cansado com mais facilidade.

Se você está sofrendo de anemia devido a uma deficiência de B-12, corrigir essa deficiência pode ajudá-lo a se sentir mais energizado - para que você possa ser mais ativo, queimar mais calorias e perder peso. Se suspeita de ter anemia, fale com o seu médico.

B-12 Alimentos e perda de peso

Mesmo que o B-12 não seja uma cura para perda de peso, todos os alimentos, naturalmente ricos em vitamina B-12, podem ajudá-lo a perder peso. O B-12 é mais abundante em carnes e mariscos - como carne bovina, peru, caranguejo e mexilhão - e ovos. Uma porção de 3 onças de peru, por exemplo, tem 0. 8 microgramas de vitamina B-12 - ou um terço dos 2. 4 microgramas que você precisa diariamente. Uma porção de 3 onças de mexilhão tem 20 microgramas, um copo de leite de 8 onças tem 1 micrograma e um ovo oferece 0.4 microgramas.

Esses alimentos possuem outro nutriente em comum - proteína. E incluindo alimentos ricos em proteínas em sua dieta pode ajudá-lo a perder peso. Uma revisão, publicada na Opinião atual em Endocrinologia, Diabetes e Obesidade em 2008, observa que uma dieta de proteína moderadamente alta ajuda com a perda de peso e melhora a composição corporal - uma medida da quantidade de gordura versus a quantidade de tecido magro em sua corpo. Incluindo carnes magras, ovos e lácteos ajudam a aumentar a ingestão de proteínas para suportar a perda de gordura, e garante que você esteja recebendo o B-12 que você precisa.

Dê uma abordagem holística à perda de peso

Perder peso requer mais de uma mudança simples - como obter mais vitamina B-12. Você precisará fazer várias pequenas mudanças para perda de peso duradoura. Além de comer proteína magra rica em vitamina B-12, você deve preencher sua dieta com grãos integrais, frutas, nozes, legumes e muitos vegetais. Reduza o consumo de calorias em 500 a 1 000 calorias diariamente para perder peso a uma taxa gradual, mas efetiva, de 1 a 2 libras semanalmente. E aumentar seus resultados de perda de peso com uma combinação de exercícios cardiovasculares - como caminhadas rápidas, ciclismo, jogging ou remo - mais treinamento de força projetado para ajudá-lo a construir tecido muscular queima de calorias. Se você tiver alguma preocupação com a saúde, consulte o seu médico antes de começar uma dieta e um plano de exercícios.