Para mulheres com mais de 50

As flexões são exercícios efetivos do braço e do corpo superior que podem ser realizados por mulheres de todas as idades, incluindo Mulheres com mais de 50 anos. Se você não pode fazer uma flexão no dedo do pé, pode começar com flexões modificadas nos joelhos. As propinas do tríceps e os mergulhos do peso corporal também exercem os braços superiores, com ênfase nos músculos tríceps difíceis de alcançar.

Vídeo do dia

Empurre até construir seus braços

Mulheres com mais de 50 anos costumam colocar o peso pós-menopausa, além de perder o tom nas partes superiores da falta de exercício. O músculo tríceps é especialmente propenso a escaldar nas mulheres, levando a esse jiggle quando você acena. De acordo com o Conselho Americano sobre Exercício, as flexões triangulares são o tipo mais eficaz de flexão para tonificar seus músculos tríceps. O pushup do triângulo é executado como um pushup padrão, mas você coloca as mãos juntas sob seu baú com os dedos do ponteiro e os polegares tocando.

Dips e Triceps Kickbacks

Os mergulhos de peso corporal são realizados de pé em frente a uma cadeira ou banco resistente, colocando as mãos na largura dos ombros no banco atrás de você e abaixando-se para baixo até um agachamento. Volte para a posição inicial e realize repetições. As propinas do tríceps também funcionam neste músculo difícil de alcançar. Segurando um haltere na sua mão direita, tome uma posição de lunge, descansando a mão esquerda na sua perna esquerda para a frente. Com o cotovelo direito dobrado, bombeie o haltere de um lado para o outro devagar. Use um peso de halteres que lhe permita fazer 10 a 15 repetições. Repita de dois para quatro conjuntos em cada braço todos os dias.