Para mulheres sem peso

Se você estiver viajando ou não pode chegar ao ginásio, você ainda pode fazer exercícios de braço sem usar halteres ou alfinetes. Os exercícios de braço que usam seu peso corporal, em vez de pesos, para resistência podem ser feitos a qualquer momento se você está na estrada ou em casa. Escolha exercícios que visem seus tríceps, bíceps e deltóides para fortalecer e tonificar seus braços.

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Tricep Pushups

O exercício pushup utiliza os músculos do tórax juntamente com o tríceps e os ombros. O tricep pushup, ou pushup de aperto próximo, a variação coloca mais ênfase no tríceps na parte de trás do seu braço. Isso é conseguido simplesmente aproximando suas mãos do que durante uma suspensão regular. Comece colocando as mãos mais próximas do que a largura dos ombros no chão e pisando os pés de volta para entrar na posição de empurrão. Os braços são retos com as mãos em linha com o baú. Suas costas devem ser planas e suas pernas retas. Em seguida, dobre os cotovelos e mantenha-os apertados ao lado de seus lados enquanto abaixa o peito para o chão. Pressione os braços em linha reta e levante seu corpo de volta para a posição inicial. Execute o exercício em seus joelhos em vez dos dedos dos pés para facilitar.

Dips

O exercício de mergulho pode ser feito com barras de imersão ou você pode usar uma cadeira ou banco. A movimentação do exercício de mergulho é o que é importante para atingir o seu tríceps, e não o equipamento que você usa. Talvez a maneira mais simples de fazer o exercício é sentar em uma cadeira e colocar as mãos na borda frontal da cadeira ao lado ou ligeiramente abaixo das pernas. Você pode sentar-se em suas mãos para começar se é isso que você precisa fazer para que suas mãos estejam de acordo com seus ombros. Suas pernas estão retas na sua frente com os calcanhares no chão. Levante seu corpo no ar e traga seus quadris na frente da cadeira com os braços retos. Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe os quadris para o chão até o ponto até os cotovelos estarem em ângulo reto. Mantenha seus cotovelos apertados em seu corpo. Volte para a posição inicial para terminar um mergulho. Você pode realizar mergulhos com os joelhos dobrados e os pés baixos no chão para facilitar o exercício em seus braços.

Chinups

Chinups são principalmente um exercício para as costas do meio, mas também usa o bíceps, antebraços e ombros para tonificar seus braços. Considere o atraso na tonificação de um bônus. Use uma barra de chinup que seja alta o suficiente para que você possa pendurar sem tocar no chão ou dobrar as pernas. Pegue a barra com as palmas das mãos voltadas para você, separando as mãos da largura dos ombros. Você deveria ter que pular um pouco para pegar a barra. Comece com os braços retos e depois dobre os cotovelos para puxar o corpo para cima até o queixo está acima da barra.Termine um chinup baixando de volta até seus braços serem retos. Se executar um chinup é muito difícil para você, como é para muitas mulheres, faça uma meia chinup usando uma cadeira para levá-lo para a posição levantada e, em seguida, abaixe-se sem a ajuda da cadeira. Alternativamente, encontre uma máquina chinup assistida na academia.