Bancário Calorias Método de perda de peso

As calorias bancárias são mais um conceito para ajudá-lo a gerenciar calorias do que um plano bem definido de perda de peso. Você pode usar a analogia de salvar e gastar calorias bancárias um dia para gastar - ou consumir - por outro dia. As calorias bancárias oferecem flexibilidade e podem motivá-lo a ficar com uma dieta, o que é um benefício importante, porque aderir ao plano de calorias determina seu sucesso. No entanto, as calorias bancárias tornam mais fácil cair em algumas armadilhas comuns da dieta.

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Determinar objetivos de calorias

Antes de poder depositar calorias, você precisará definir seus objetivos diários de calorias. A melhor maneira de perder peso - e mantê-lo fora - é reduzir a uma taxa gradual e constante de 1 a 2 quilos por semana, recomenda os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. Para alcançar esse objetivo, reduza sua ingestão calórica em 500 a 1 000 calorias por dia. A ingestão recomendada antes de deduzir calorias para perda de peso é de 1, 600 a 2, 400 calorias por dia para as mulheres e 2 000 a 3 000 calorias para os homens, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os americanos de 2010. Se você precisa do valor mais baixo ou mais alto depende da sua idade e nível de atividade.

Plano bancário semanal

Multiplique suas metas diárias de calorias por sete para estabelecer a sua ingestão calórica máxima semanal. Calorias do banco ao longo da semana comendo menos calorias do que seu objetivo diário por um ou mais dias, e depois usá-los para comer mais do que suas calorias habituais outro dia. Enquanto você não exceder o limite semanal, você pode dar um pouco de folga em uma refeição ou duas sem arruinar sua dieta. Mantenha um diário do que você consome e marque as calorias a cada dia. Embora este seja principalmente para garantir que você fique dentro de seus objetivos, manter um diário também está associado a uma melhor chance de perder peso, informa o McKinley Health Center.

Use como guia diário

As calorias bancárias ajudam você a planejar como gastar suas calorias para o dia. Se você costuma beber um refrigerante, mude para a água e deposite as calorias para um lanche rico em nutrientes mais tarde, recomenda a Academia de Nutrição e Dietética. Calorias do banco comendo menos em um lanche de meio dia para permitir um lanche maior no trecho do almoço ao jantar. Apenas certifique-se de rastrear suas calorias a cada dia. E lembre-se de que você não precisa consumir as calorias salvas. Se você chegar ao final do dia e não os usou, aumente seus resultados de perda de peso deixando-os permanentemente no banco.

Desvantagens para as calorias bancárias

As calorias bancárias tornam difícil adotar o hábito de seguir uma dieta equilibrada, ao mesmo tempo em que é fácil comer uma dieta desequilibrada. Você pode banhar alimentos ricos em nutrientes, fazer alarde de itens menos saudáveis ​​no final da semana e deixar de obter todos os nutrientes que você precisa.Ele também ignora o conceito de controle de porção, que é a chave para a manutenção do peso a longo prazo. As calorias bancárias podem causar uma queda de energia, e você pode desejar açúcar mais tarde, quando seu cérebro precisa de energia. É fácil perder a contagem de calorias, especialmente se você gasta calorias depositadas em um restaurante. Use o banco de calorias com cuidado ou espere até depois de perder peso e trabalhar em uma dieta de manutenção.