Banco Press Bars & Cracked Sternums
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Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças recomendam que adultos com idades entre 18 e 64 anos participem do exercício de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Levantar pesos, incluindo pressionar o banco, pode satisfazer este requisito e melhorar sua saúde geral. No entanto, é importante pressionar corretamente, uma vez que as barras de pressão de banco altamente pesadas podem quebrar seu esterno - também conhecido como esterno - se você não lidar com a barra corretamente.
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Causa
De acordo com BodyBuilding. com, você pode quebrar o meio do seu esterno ou frustrar o seu final, uma pequena projeção de osso chamado processo de xifóide, se você permitir que a barra toque seu tórax com força enquanto você está pressionando. Você pode baixar a barra de pressão do banco para escovar o peito ou passar o mouse sobre o topo de sua caixa torácica, mas mover a barra para baixo tão rapidamente que ele salta de você pode causar danos.
Tratamento
Se você quebrar seu esterno com uma barra de supino, existem apenas duas opções de tratamento bem-sucedidas disponíveis: analgésicos e repouso. Enquanto os fármacos anti-inflamatórios não esteróides como o ibuprofeno são geralmente suficientes, algumas pessoas podem precisar de opiáceos ou bloqueios nervosos para controlar a dor. O dano ao esterno pode levar vários meses sem exercícios vigorosos ou banco pressionando para curar completamente. Fraturas mais graves podem requerer cirurgia.
Prevenção
A melhor maneira de evitar quebrar seu esterno enquanto pressiona o banco é fazer medidas preventivas uma parte da sua rotina regular de levantamento de peso. Comece com pesos leves, trabalhando gradualmente para os mais pesados que podem tornar mais uma luta para você controlar a barra de imprensa. Pressione sempre com um observador que possa ajudá-lo se tiver problemas. O site MuscleMag Fitness informa que você mentalmente se lembra de manter a barra fora de seu corpo segurando-a por dois pontos logo acima do peito na parte inferior de cada repetição.
Cracking Sounds
Você pode ouvir um som de rachamento ou estalido vindo do seu peito quando você está pressionando pesos extremamente pesados. Se a barra de supino não estiver tocando em você, esse som de encaixe não é o seu cracking no esterno, mas o som das articulações entre o esterno e as costelas se expandindo e estalando. Se você tiver dor no inchaço e no peito depois de ouvir este som de rachaduras, você deve usar uma medicação anti-inflamatória e evitar a pressão do banco até ver o seu médico.
