Benefícios dos pesos dos tornozelos

Se você procura adicionar um desafio ao seu treino, a infinidade de opções no mercado pode ficar confusa. Você encontrará todos os tipos de dispositivos em que você pode se sentar, ficar em frente, empurrar e puxar para ajudar a moldar e tonificar seu corpo. No entanto, apenas um simples par de pesos de tornozelo pode oferecer os benefícios que você deseja. Uma vez que você sabe como usá-los, você pode incorporar pesos de tornozelo em vários exercícios em sua rotina.

Vídeo do dia

Tons and Shapes the Legs

Por sua conta, as levantadas nas pernas podem melhorar sua flexibilidade e amplitude de movimento. Para uma tonificação óptima, no entanto, você deve adicionar resistência. Isso não significa usar pesos pesados ​​ou aumentar o volume. Isso significa apenas adicionar pesos ao seu treino para cansar os músculos. O American College of Sports Medicine diz que muitas pessoas, especialmente as mulheres, se concentram em fazer muitas repetições e evitar o uso de pesos. No entanto, para se fortalecer você deve trabalhar os músculos até se cansarem. Quando feito corretamente, adicionar pesos de tornozelo à sua perna e treino de glúteos lhe dará a forma que você deseja sem fazer com que você pareça um construtor de corpo. Um benefício adicional: o músculo queima mais calorias que a gordura, mesmo em repouso. Os músculos das pernas mais fortes aumentarão seu metabolismo e ajudarão seus objetivos de manejar peso.

Os pesos dos tornozelos são versáteis

Para obter o máximo benefício de seus exercícios, mude as coisas de vez em quando. Fazer os mesmos exercícios da mesma maneira o tempo todo fará com que seu corpo se adapte aos movimentos, e os benefícios diminuirão. Se você costuma usar máquinas ou cabos para trabalhar suas pernas, experimente pesos de tornozelo para fazer os mesmos exercícios em diferentes posições. Você pode fazer exercícios de perna enquanto está de pé, sentado, deitado de costas ou estomacal, ou ajoelhado em suas mãos e joelhos. Um cuidado: Evite andar com pesos no tornozelo. Não é benéfico, e pode ser prejudicial, de acordo com a Universidade de Kentucky. Usar pesos de tornozelo ao caminhar com muito estresse nas articulações do tornozelo, do joelho e do quadril, e pode jogar fora seu alinhamento, o que pode levar a dores nas articulações e danos.

Adicione resistência aos exercícios abdominais

Se a sua rotina abdominal for muito fácil, adicione pesos no tornozelo, que são especialmente benéficos para a segmentação abdominal inferior - uma área difícil de treinar. Ao invés de fazer o situps, use pesos de tornozelo e realize exercícios de bicicleta, levantamentos abdominais reversos e exercícios de joelho a tórax. Quando você usa os pesos do tornozelo desta forma, mantenha seus músculos abdominais contraídos e mantenha uma inclinação pélvica ao longo de cada exercício. Sempre faça os movimentos lentamente e com controle, e evite se balançar através do movimento. Movendo-se muito rápido enquanto estiver usando pesos pode causar lesões nas costas.

Músculos de respiração mais fortes

Os pesos do tornozelo podem ajudar a aliviar a asma ou outros problemas respiratórios quando você descansa no seu baú.Respirar com pesos de tornozelo em seu peito é como treinamento de força para seus músculos respiratórios e pode ajudá-los a fortalecê-lo e a ser mais eficiente. Você pode usar os pesos durante a prática de exercícios de respiração recomendados por seu médico ou terapeuta. Antes de tentar isso, consulte o seu médico para garantir que a respiração ponderada seja apropriada para você.