Benefícios de 40 minutos em uma esteira

A maioria dos americanos não recebe tanta atividade física como deveria. As razões geralmente incluem tédio e falta de tempo. Andar ou trotar em uma esteira em casa ou em uma academia é fácil e oferece muitos benefícios para a saúde. Quarenta minutos em uma esteira a maioria dos dias da semana é um exercício adequado para a maioria dos adultos. Pergunte ao seu médico se você é saudável o suficiente para caminhar ou correr em uma esteira e qual deve ser a frequência cardíaca alvo.

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Fácil de fazer

Uma esteira é ideal para pessoas com dificuldades visuais que podem tropeçar em uma rocha ou fenda se estiver caminhando ao ar livre. É mais seguro do que caminhar em muitos bairros e pode ser feito a qualquer hora do dia ou da noite. Para aqueles que podem correr, a maioria das esteiras tem capacidade para permitir os benefícios aeróbicos adicionais de correr. Seja caminhando ou jogging, 40 minutos de uso regular da esteira fortalecem os músculos e os ossos, deixando você em melhor condição física.

Prevenção de Doenças

Caminhada regular em uma esteira ajuda a prevenir muitas doenças, como doenças cardíacas, demência, diabetes, síndrome metabólica e osteoporose; bem como ajudar a baixar a pressão arterial e melhorar os níveis de colesterol. Se você já tem doença cardíaca, síndrome metabólica ou osteoporose, caminhada na esteira pode ajudar a diminuir o impacto negativo da doença. Também ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes. Os Centros de Controle e Controle de Doenças relatam que o exercício foi encontrado para reduzir o risco de câncer de mama e câncer de cólon.

Sleep melhorado

A caminhada regular em uma esteira promove um sono saudável. O exercício conduzido no início do dia é propício para uma boa noite de descanso e permite que as pessoas com insônia tenham uma alternativa livre de drogas para dormir. A boa noite de sono é importante para o controle de peso, a saúde mental e a energia para realizar tarefas diárias.

Melhor estado de humor

O exercício regular, como caminhar em uma esteira melhora o seu humor e a perspectiva mental. Pode aliviar ou ajudar a prevenir a depressão. O exercício reduz o estresse, deixando você se sentir relaxado e mentalmente atualizado. Ao longo do tempo, muitas pessoas que são novas para o exercício começam a experimentar maior autoconfiança.

Gerenciamento de peso

Sabe-se há muito tempo que o exercício regular contribui para o controle de peso bem-sucedido. Se você é peso normal, algumas libras de excesso de peso ou cem libras de excesso de peso, o exercício em uma esteira pode ajudá-lo a gerenciar seu peso e soltar libras, se necessário. Estar no peso adequado para a sua idade, sexo e altura ajuda você a se sentir melhor e previne as condições médicas relacionadas à obesidade prevalentes nos Estados Unidos.

Aumento de Energia

A Clínica Mayo explica que o exercício ajuda seus pulmões e coração a trabalhar melhor fornecendo uma quantidade saudável de nutrientes e oxigênio para o corpo.Isso tem o efeito de aumentar seu nível de energia.