Os melhores cereais para um estômago plano

Perder a protuberância da barriga pode parecer a parte mais difícil da sua dieta com perda de peso. Ao escolher um cereal saudável pode ajudar em seus esforços de perda de peso ou evitar o inchaço da barriga, nenhum cereal lhe dará um estômago achatado. No entanto, fazer escolhas dietéticas inteligentes - inclusive no corredor de cereais - pode ajudá-lo a obter o físico que você deseja.

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Escolhendo um cereal

Com tantas opções de cereais de café da manhã, fazer a escolha certa quando você está tentando perder peso pode ser assustador. Use o rótulo de alimentos para ajudá-lo a reduzir suas escolhas.

Um bom cereal para uma barriga mais plana deve ser baixo em açúcar, menos de 8 gramas por porção e com pouca gordura, menos de 3 gramas por porção, e deve ter cerca de 100 calorias para 120 calorias por porção.

Também deve ser uma boa fonte de fibra, com pelo menos 3 gramas por porção. Obter mais fibra na sua dieta pode ajudá-lo a perder peso, de acordo com Harvard Health Publications.

Opções prontas para comer

Se você está procurando uma refeição rápida para café da manhã ou um lanche, cereais de flocos de grãos inteiros prontos para comer, sem qualquer açúcar adicionado e cereais de aveia sem açúcar, faça boas escolhas. Estes tipos de cereais são baixos em calorias e uma boa fonte de fibra. Os cereais de granola são promovidos como opções saudáveis, mas podem ser elevados em calorias, gorduras e açúcar, razão pela qual é sempre uma boa idéia ler o rótulo dos alimentos ao fazer sua seleção de cereais.

Use frutas, como bananas ou morangos, para adicionar doces naturais e mais fibras ao seu cereal sem adicionar demasiadas calorias extras.

Cereais quentes

Os cereais quentes levam um pouco mais de tempo para se preparar, mas eles fazem boas opções ao tentar whittle seu meio porque você tem mais controle sobre o que acontece neles. Opções saudáveis ​​incluem aveia, creme de trigo e cuscuz.

Para evitar o inchaço desnecessário da retenção de líquidos, fique com os cereais quentes regulares em vez do instante, que às vezes adicionou sódio. Adicione doçura e sabor ao seu cereal quente com frutas frescas.

Outros fatores a considerar

Certas condições podem causar inchaço e tornam mais difícil para você obter uma barriga achatada, incluindo intolerância à lactose e sensibilidade ao glúten. A lactose é encontrada no leite e o glúten é encontrado em alimentos feitos de trigo, cevada ou centeio, que você pode estar recebendo em seu cereal. Somente um médico pode diagnosticar essas condições. Se você é intolerante à lactose, você pode usar um leite à base de planta, como leite de soja ou amêndoa, e se você é sensível a glúten, experimente cereais sem glúten de grãos inteiros, como um cereal à base de milho ou aveia