A melhor roupa para vestir para prevenir a exaustão pelo calor

Se você é um corredor, ciclista ou caminhante ávido, o risco de exaustão de calor aumenta dramaticamente durante os meses quentes de verão. Se você estiver correndo ou escalando uma montanha no meio do dia e você se sentir tonto, cansado, com dor de cabeça ou de repente sentir um aumento na freqüência cardíaca, você pode estar sofrendo de exaustão por calor. De acordo com o American College of Sports Medicine, a melhor maneira de evitar o cansaço do calor é manter-se hidratado e evitar exercitar-se em calor extremo. Também é útil examinar sua roupa.

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Armadilhas comuns

O algodão é o pior material a usar no calor do verão. Ele absorve o suor como uma toalha, segurando a umidade contra sua pele e fazendo com que sua temperatura corporal aumente. A evaporação consome energia, que esfria a pele; O tecido da sua roupa deve permitir que o suor se evapore. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você use roupas leves, de cor clara e soltas. Evite as cores escuras - roupas escuras absorvem o calor do sol, enquanto as cores claras ou brancas refletem luz e calor.

O que procurar

Selecione a engrenagem de remoção de humidade e de secagem rápida. Estes tecidos são finos, leves e não absorvem o suor. Se você estiver em uma área de baixa umidade, use roupas soltas, de cor clara e de mangas compridas para proteger sua pele do sol. A cobertura foi usada nos países do Oriente Médio há séculos e é uma maneira comprovada de manter seu corpo fresco em condições de calor seco. Para as mulheres, os sutiãs esportivos geralmente são essenciais para atividades ao ar livre. Procure sutiãs que forneçam ventilação.

Acessórios

Uma boné de beisebol ou uma bandana de algodão aumenta o risco de exaustão por calor. Procure por bandas de cabeça e chapéus feitos de poliéster ou microfibra que eliminem a umidade. Os chapéus deveriam ter adicionado a ventilação para permitir que o calor escape e suor para evaporar. Um chapéu de abas largas protege sua cabeça e pescoço da luz solar direta. Um item secundário benéfico para ter no calor é protetor solar. Além de prevenir queimaduras solares e câncer de pele, o protetor solar ajuda a refletir os raios UV e pode evitar que seu corpo se aqueça. Se você estiver exposto ao sol por longos períodos de tempo, leve o protetor solar com você e reaplique-o periodicamente.

Onde comprar

Lojas de departamento atléticas regulares carregam quase todas as principais marcas de engrenagens que absorvem umidade. Se você está procurando equipamentos específicos relacionados ao seu treinamento ou atividade, procure mais lojas especializadas. Os caminhantes e os alpinistas são melhores para uma loja dedicada aos esportes ao ar livre, enquanto ciclistas e triatletas são melhor atendidos em lojas dedicadas aos esportes. Uma equipe conhecedora que pode ajudá-lo na roupa certa vale mais do que alguns centavos salvos em outros lugares.