As mulheres que são obesas mórbidas têm dificuldade em respirar e andar e correm maior risco de diabetes, doenças cardíacas e hipertensão arterial. Perder 10 por cento do seu peso diminui os fatores de risco de doença. Um programa que combina dieta, suplementos, exercícios e modificações de comportamento adaptados às suas necessidades permite que você obtenha resultados a curto prazo e duradouros. Consulte seu médico sobre a melhor dieta para você.
Vídeo do dia
Dieta com baixas calorias
->
Consome alimentos com baixas calorias. O obeso mórbido em mulheres é definido como sendo pelo menos 100 libras acima do peso corporal ideal para sua altura, tendo um índice de massa corporal - IMC - de 40 ou mais, ou tendo um IMC de 35 concorrentes com diabetes ou hipertensão arterial. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue recomenda que você perca 1 a 2 quilos por semana reduzindo a quantidade de calorias que você consome entre 500 e 1 000 calorias por dia ou consumindo uma dieta diária com baixas calorias que contenha entre 1, 000 e 1, 200 calorias ou entre 1, 200 e 1, 600 calorias se você pesa mais de 165 libras ou faça exercícios regularmente. Tomar suplementos nutricionais pode garantir que você atenda todas as doses diárias recomendadas para vitaminas, minerais e outros nutrientes.
Gordura
->
![]()
Os abacates são gorduras saudáveis. Crédito da foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
A gordura contribui com 9 calorias por grama. Limite sua ingestão de gordura a 30 por cento ou menos calorias totais, consistindo em menos de 10 por cento de calorias de gorduras saturadas e trans e as calorias remanescentes de ácidos graxos poliinsaturados e monoinsaturados. As gorduras saturadas na carne e nas gorduras lácteas e trans em alimentos processados aumentam o risco de doença cardíaca, enquanto que as gorduras poliinsaturadas, como ácidos gordos omega-3 em nozes e peixes, e gorduras monoinsaturadas no azeite e abacates reduzem o risco de doença cardíaca e pode ajudá-lo a perder peso. De acordo com a pesquisa publicada em "Diabetes" em outubro de 2010, cientistas da Mochida Pharmaceutical em Shizuoka, Japão, descobriram que o ácido eicosapentaenóico, um ácido gordo omega-3, tem efeitos anti-obesidade que suprime o ganho de peso e a acumulação de gordura e açúcar no sangue em ratos obesos alimentou uma dieta com alto teor de gordura e alto teor de açúcar.
Carboidratos
->
![]()
Cevada. Crédito da foto: AndreySt / iStock / Getty Images
Limite a ingestão de carboidratos para 55% do total de calorias. Coma grãos integrais com baixa glicemia, como a cevada, e evite grãos refinados de alta glicemia, como o pão branco. O índice glicêmico mede a rapidez com que seu corpo absorve o açúcar dos alimentos em seu sangue.Uma dieta com alto índice glicêmico aumenta o risco de doença cardiovascular em mulheres com sobrepeso, de acordo com pesquisas de cientistas do University Medical Center de Utrecht, Holanda e publicadas no "Journal of the American College of Cardiology" em julho de 2007.
Protein <
->
Feijão de soja. Crédito da foto: Danicek / iStock / Getty Images
![]()
Coma proteínas magras que contribuem com 15% do total de calorias. Comer soja pode reduzir seu risco de comorbidades por obesidade, incluindo diabetes, doenças cardiovasculares, osteoporose e alguns tipos de câncer. Cientistas do Hospital Universitário de Freiburg, na Alemanha, descobriram que a restrição calórica com uma dieta enriquecida com proteína de soja resulta em maior perda de peso e gordura entre as mulheres obesas em comparação com uma dieta de redução de nutrientes balanceada moderada e moderada, de acordo com pesquisas publicadas no " International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders "em outubro de 2004.
