Os melhores exercícios para diminuir o tamanho da coxa e da coxa
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Infelizmente, você não consegue decidir onde você armazena gordura em seu corpo. E você também não consegue decidir onde você queima gordura. Se há um pouco demais de lixo no seu tronco, provavelmente é porque, naturalmente, o seu corpo armazena gordura. Os melhores exercícios para trabalhar nisso também duplicam como exercícios de cardio e queimam a maioria das calorias, ajudando você a perder perna e gordura gorda.
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Quando você queima gordura, seu corpo decide de qual área do corpo tirá-lo. No entanto, você ainda deve fazer exercícios de perna se quiser queimar gordura. Isso porque os músculos das pernas são muito grandes e tem muita energia para continuar se movendo. Alguns dos melhores exercícios de queima de calorias são exercícios inferiores do corpo.
Os exercícios de perna corporal também não são tão voltados para a construção muscular como movimentos de levantamento de peso mais pesados. Se o seu objetivo é tornar suas pernas menores, você não precisa fazer esses grandes movimentos musculares. Use movimentos de alta representação com menor peso (ou peso corporal) para queimar mais calorias durante o treino.
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1. Sprinting
Correndo na esteira ou solo sólido queimará calorias e acelerará seu metabolismo.
COMO FAZER: Execute a alta velocidade em uma esteira ou chão plano por 30 segundos, descanse por 30 segundos e repita. Continue assim por pelo menos 10 minutos. Você deve correr rápido o suficiente para estar cansado, mas não completamente exausto, até o final de cada sprint de 30 segundos.
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2. Body Squatch
Aumente a intensidade das pernas com agachamentos de peso elevado. Faça cinco conjuntos de 20 repetições.
COMO FAZER: Fique de pé com os pés separados pelos ombros. Agachar-se, como se estivesse sentado em uma cadeira, dobrando os joelhos e afundando a bunda para baixo. Tente manter seu tronco tão ereto quanto possível. Vá tão baixo quanto possível e, em seguida, fique de pé em linha reta.
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3. Step-Up
Esta é uma alternativa simples para subidas de escadas, especialmente quando feito por tempo em vez de repetições. Faça tantos repetições quanto possível em 30 segundos e repita 30 por 5 minutos.
COMO FAZER: Encontre uma caixa ou cadeira em torno da altura do joelho com uma superfície plana. Fique na frente dela, plante um pé no topo perto da borda, incline-se para a frente e empurre-se com essa perna. Toque o outro pé na caixa e, em seguida, baixe-o de volta ao chão. Leve o outro pé para baixo e intensifique com o pé oposto. Pés alternativos até o tempo terminar.
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4. Bike Sprint
Se correr não é o seu caso, você ainda pode obter cardio usando uma bicicleta, que quase exclusivamente funciona as pernas.
COMO FAZER: Usando uma bicicleta normal na estrada ou uma bicicleta estacionária no ginásio, execute sprints pedalando o mais rápido possível em alta velocidade por 20 segundos e repouse por 10 segundos. Continue por 4 minutos antes de fazer uma pausa. Repita tantas vezes quanto você se sinta confortável.
5. Burpee
Este exercício calistênico do corpo da velha escola pode ser tão tributável como executar sprints completos.
COMO FAZER: Comece a ficar alto. Incline-se com a parte superior do corpo e toque suas mãos no chão. Retroceda as pernas para que você esteja em uma posição de push-up. Desça em um push-up. Quando você alcança o topo, coloque suas pernas de volta debaixo de você e salte do chão o máximo que puder. Terra e repita. Faça três conjuntos de 12 repetições. Se você não pode fazer um push-up completo, faça com os joelhos no chão.
6. Lunges
Se ups e upspe não são o seu problema, tente lunges. Eles são um movimento muito mais gerenciável.
COMO FAZER: Comece de pé com os pés separados por largura dos ombros. Dê um grande passo em frente com uma perna. Solte o joelho para trás até uma polegada acima do chão. Avança com o pé traseiro para que seus pés estejam juntos novamente e depois se movam para frente com a outra perna. Mantenha as pernas alternadas até que você tenha feito 10 lâminas em cada perna.
