Os melhores exercícios quando você tem DDD de L3 e L4

A doença do disco degenerativo, ou DDD, ocorre como parte do processo de envelhecimento normal. DDD, que é uma das causas mais comuns de dor nas costas, faz com que os discos na coluna vertebral perdam parte do amortecimento. L3 e L4 são dois dos discos na área lombar da parte inferior das costas. Certos exercícios podem ajudar a limitar a dor causada pela DDD na área lombar.

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Estabilidade

Os exercícios que aumentam a estabilidade da parte inferior das costas podem ajudar a aliviar a dor lombar. Mentir de costas e dobrar os joelhos, então, alternar levantar e abaixar os pés ligeiramente. Depois de dominar este movimento, experimente levantar os braços alternativos ao longo da sua cabeça ao mesmo tempo. Outro exercício envolve deitar no seu estômago e alternar levantando as pernas do chão levemente sem dobrar sua espinha, aumentando a dificuldade levantando braços alternativos ao mesmo tempo. Você também pode executar esse tipo de exercício nas mãos e nos joelhos ou enquanto está deitado em uma bola de exercício à medida que você fica mais forte.

Esticando

Os exercícios de alongamento podem aumentar sua amplitude de movimento, mas também podem aumentar seu risco de lesão em alguns casos, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios. Exercícios de alongamento são melhores para aqueles que já aumentaram sua estabilidade. Alguns exemplos incluem o estiramento único do joelho para o peito, o estiramento de isquiotibiais e, para praticantes mais avançados, o estiramento do flexor do quadril e o estiramento do piriforme, que envolve o cruzamento de um joelho sobre o outro e, em seguida, puxando os joelhos para o peito.

Fortalecimento

Se você já possui problemas nas costas, tenha cuidado ao fazer exercicios de fortalecimento, já que alguns deles podem agravar problemas nas costas. Os exercícios iniciais para pessoas que sofrem de dor nas costas incluem lâminas de calcanhares, paredes sentadas, levantamentos de calcanhar, levantamento de pernas e bombas de tornozelo. Outros exercícios para tentar incluir o gato para camel pose, o cão de estimação, curl-ups com um joelho dobrado e a ponte lateral. Esses exercícios ajudam a poupar sua espinha de ter muita pressão sobre ela, enquanto fortalece os músculos das costas e os músculos do seu núcleo.

Considerações

Sempre fale com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se você tiver DDD, execute os exercícios recomendados por seu médico ou fisioterapeuta e fale com seu fisioterapeuta antes de adicionar novos exercícios. Alguns exercícios podem ser muito difíceis, então você pode precisar trabalhar com eles.