As Melhores Vitaminas para Homens de 50 Anos

O envelhecimento requer que você preste atenção a vitaminas específicas para mantê-lo saudável. Como homem, certas vitaminas podem ser especialmente benéficas para melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a perda óssea. Comer uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos ajuda você a obter todas as vitaminas que você precisa naturalmente, mas em alguns casos seu médico pode sugerir tomar um suplemento vitamínico para garantir que você obtenha tudo o que precisa.

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Vitamina D

Enquanto a osteoporose, ou ossos frágeis, são mais prevalentes em mulheres, os homens têm maior risco de desenvolver a doença com a idade. A vitamina D mantém seus ossos fortes ao permitir que seu corpo absorva cálcio. Além disso, a vitamina D regula seu sistema imunológico, mantém seu sistema neuromuscular funcionando e reduz a inflamação. Como um homem de 50 anos, você precisa de 600 UI ou 15 mcg de vitamina D diária, os relatórios do Office of Dietary Supplements. Os suplementos de vitamina D vêm sob duas formas: D2 ou D3. Qualquer um dos tipos é absorvido igualmente em seu sistema, mas D3 dá-lhe uma maior prevenção contra fraturas.

Vitamina E

A vitamina E é um antioxidante que combate os radicais livres prejudiciais que se alimentam de células saudáveis. Embora existam vários tipos diferentes de vitamina E, o alfa-tocoferol possui a maior quantidade de atividade biológica em seres humanos. Tomar um suplemento de vitamina E pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, que é uma doença predominante em homens mais velhos. Além disso, aumentar a sua ingestão de vitamina E mantém seus olhos saudáveis, minimizando o risco de catarata, o que leva à oxidação protéica na lente do seu olho. Certifique-se de que seu suplemento de vitamina E forneça 15 mg ou 22. 5 UI de alfa-tocoferol, que é a dieta recomendada, ou RDA, de acordo com o Instituto Linus Pauling.

Vitamina C

Um estudo realizado por pesquisadores do Grupo Médico de Reproduções na Califórnia e publicado no jornal "Fertilidade e esterilidade" em 2010 analisou os benefícios da vitamina C e outros nutrientes sobre a disfunção erétil. O acúmulo de óxido nitroso na área da virilha é uma possível causa de disfunção erétil. A vitamina C funciona abrindo caminhos para liberar óxido nitroso, reduzindo os problemas de disfunção erétil. Além disso, a vitamina C mantém veias e artérias saudáveis ​​e dilatadas, melhorando o fluxo sangüíneo geral, incluindo a obtenção de sangue no seu pénis. Homens adultos precisam de 90 mg de vitamina C diária, diz o Centro Médico da Universidade de Maryland.

Multivitamínico

Tomar um multivitamínico diário pode ser uma das maneiras mais rápidas de obter todas as vitaminas e minerais que você precisa em sua década de 50. Se você consumir menos de 1, 600 calorias por dia, siga uma dieta vegetariana, sofre de distúrbios intestinais, como síndrome do intestino irritável, ou tenha uma história de cirurgia em seu trato digestivo, ingerir um multivitamínico diário pode ser uma boa opção para você, explica a Clínica Mayo.Selecione um multivitamínico projetado especificamente para homens, pois você precisa de diferentes quantidades de nutrientes do que as mulheres. Além disso, certifique-se de que seu multivitamínico não fornece uma mega-dose de qualquer nutriente específico. Por exemplo, as multivitaminas que possuem mais de 100 por cento da RDA de uma determinada vitamina podem ficar fracas ao fornecer o RDA de outra vitamina.