Os melhores vídeos de treino para gravidez

Uma das primeiras coisas em que as mulheres grávidas estão preocupadas, depois de ter um bebê saudável, fica em forma. De acordo com" The British Journal of Sports Medicine "," The British Journal of Sports Medicine " A gravidez não deve ser um estado de confinamento. As mulheres grávidas devem continuar a exercer atividade física. De muitas razões para se exercitar, a revista "Fit Pregnancy" lista menos ganho de peso e um trabalho e parto mais fáceis como fatores importantes. Consulte seu médico antes de começar qualquer novo regime de exercícios.

Vídeo do dia

O treino prenatal perfeito: Vol. 1 Escultura

Este é um treino desafiador com instruções para um especialista ou iniciante. Para fazer agachamentos, por exemplo, um iniciante usa uma cadeira para suporte, enquanto um exercitador avançado vem todo o caminho até o chão sem qualquer suporte. Uma característica vital deste vídeo é de 12 minutos de instrução para garantir a forma adequada e evitar lesões. Os acessórios que você precisará incluem um passo a passo de 8 a 10 polegadas e pesos leves. Construir braços fortes irá ajudá-lo a levar seu bebê, o saco de fraldas e tudo o que você precisa. O treino total - cerca de 45 minutos de duração - inclui cinco minutos de aquecimento e resfriamento.

Prenatal Vinyasa Yoga Short Forms

O yoga pré-natal pode ser ativo e enérgico e é adequado para mulheres grávidas, de acordo com "Yoga Journal". Este vídeo é uma prática de 75 minutos para aqueles dias em que você se sente realmente energizado. As formas curtas - práticas de 15, 30 e 45 minutos - são perfeitas para todos os outros dias. A instrutora, Jennifer Wolfe, é uma formadora de yoga pré-natal e Vinyasa, e ela é uma "doula", um assistente de trabalho treinado. De acordo com as instruções de vídeo, você executa todos os exercícios em um tapete de yoga - resistência, aprendendo a relaxar e a lidar com o estresse - o que serve como uma preparação poderosa para dar à luz.

Solução de 10 minutos: Pilates pré-natais

Como o nome diz, este vídeo consiste em cinco sessões de 10 minutos de Pilates focadas em cinco áreas - bolachas e coxas, núcleo, flexibilidade, corpo total e de pé. Você pode escolher fazer todos os cinco treinos ou apenas um ou dois. Lizbeth Garcia, criadora deste DVD, diz que este programa irá beneficiar o seu corpo durante a gravidez e o trabalho, construindo equilíbrio, força e resistência.

Amira's Belly Dance and Yoga for Pregnancy

A dança do ventre começou há séculos e é praticada em todo o mundo em países como Egito, Marrocos e Índia. De acordo com a gravidez natural da parteira, a dança do ventre, como os movimentos da figura 8, é uma ótima maneira de obter seu bebê na melhor posição para o nascimento. Este DVD de 3. 5 horas está repleto de informações sobre as origens da dança do ventre e seus benefícios para as mulheres, incluindo o fortalecimento dos músculos pélvicos e abdominais, relaxamento e aliviar a dor nas costas.Amira, um artista de dança do ventre e uma enfermeira registrada, dá 90 minutos de instrução de estúdio, compartilhando sua experiência e treinamento por toda parte.