Bíceps Curls que não causam tendinite

A tendinite é uma condição dolorosa que pode ocorrer em qualquer articulação, mas é mais comum em seus ombros, cotovelos, pulsos e calcanhares. É a inflamação e a irritação de um tendão - uma estrutura fibrosa que une o músculo ao osso. Os cachos do bíceps podem ser um fator de risco para desenvolver tendinite em seu cotovelo. No entanto, nenhum tipo específico de curvatura de bíceps é o principal responsável por causar tendinite.

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Causas

Uma lesão grave ou repentina pode causar tendinite, mas é mais comumente o resultado do movimento repetitivo. O exercício excessivo, como a realização de um alto volume de cachos do bíceps, é um fator de risco para a tendinite do cotovelo, às vezes chamado de cotovelo de tenista ou cotovelo. Os movimentos repetitivos resultam em deformação e uso excessivo de uma articulação, o que pode resultar em inflamação do tendão. A técnica inadequada e o uso de pesos pesados ​​podem aumentar seu risco.

Curvaturas do bíceps

Nenhum tipo de cachos do bíceps causa tendinite. É o movimento repetitivo de curvar constantemente seu cotovelo contra resistência que eventualmente irrita e inflama seu tendão. Alguns tipos de cachos do bíceps podem tornar você mais provável experimentar tendinite, como aqueles que o bloqueiam em um caminho de movimento. Use diferentes equipamentos e execute diferentes variações do curvatura do bíceps para evitar repetir o mesmo caminho de movimento.

Experimente Dumbbells

Uma curvatura de bíceps barbell bloqueia seus braços em um caminho de movimento, mas os dumbbells permitem que você altere sua aderência e amplitude de movimento durante o exercício do biceps-curl. Isso pode reduzir seu risco de tendinite, porque você não está repetindo o mesmo movimento no mesmo caminho de movimento. Você também pode tentar bandas de resistência ou uma máquina de cabos para variar o movimento.

Considerações

Não sobrecarregue o seu bíceps com conjuntos excessivos e repetições. Os exercícios de volta também funcionam nos músculos do bíceps, portanto, concentre-se em exercícios de volta compostos, como linhas, pulldowns e pull-ups. Termine o seu treino com dois ou três conjuntos de cachos do bíceps, cansando o músculo em oito a 12 repetições. Se você sentir dor no cotovelo, consulte um médico. O tratamento inicial para a tendinite é o descanso. Pare de executar cachos de bíceps ou qualquer outro exercício que agrave seu cotovelo.