Bowling Enquanto grávida

O acidente da bola de boliche atingindo os pinos é um som que libera o estrondo e alegre. Apesar dos avisos de amigos e familiares bem-intencionados, você não precisa desistir do bowling quando está grávida. Os médicos estimulam o exercício de baixo impacto durante a gravidez para ajudá-lo a permanecer saudável. Enquanto você for cuidadoso e tenha a aprovação do seu médico, o bowling pode ser incluído no seu programa de exercícios. Comunique-se com seu médico durante a gravidez para que sua atividade física permaneça em um nível seguro para você e seu bebê.

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Recomendações para o exercício

A atividade física regular reduz o risco de doenças crônicas, como diabetes e pressão arterial elevada. Adultos saudáveis ​​devem ter pelo menos 75 minutos de exercício aeróbio de intensidade vigorosa ou 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Os benefícios para a saúde são maiores quando você se exercita mais. Bowling durante a gravidez pode aumentar sua freqüência cardíaca para que você obtenha os benefícios do exercício aeróbio.

Exercício durante a gravidez

A atividade física durante a gravidez reduz seu risco de pressão arterial alta, diabetes gestacional ou níveis de açúcar no sangue mal controlados. Exercícios de baixo impacto, como andar, nadar e brincar, colocar menos estresse em suas articulações e serem mais seguros do que as atividades de alto impacto, como correr. Bowling com amigos é uma atividade social que pode melhorar seu humor durante a gravidez e pode reduzir seu risco de depressão pós-parto.

Controle de peso

As mulheres de peso médio devem ganhar 25 a 35 libras durante a gravidez, e as mulheres com sobrepeso e obesidade devem ganhar 11 a 25 libras. Aumento excessivo de peso durante a gravidez, resultante da ingestão de muitas calorias em relação ao número de calorias que você queima, torna a perda de peso pós-parto mais difícil. Bowling ajuda com o controle de peso porque queima 3 a 3. 8 calorias por quilograma de peso corporal por hora, de acordo com o Compêndio de Atividades Físicas. Uma mulher de 70 quilogramas ou 154 quilos queimam 210 a 296 calorias por hora durante a boliche.

Considerações

De acordo com o BabyCenter, a maioria das mulheres pode acumular durante o início da gravidez sem arriscar lesões graves. Muitas mulheres usam bolas de boliche que pesam 10 a 14 quilos, e talvez seja necessário levantar sua bola de boliche mais cuidadosamente durante o terceiro trimestre. Para evitar machucar suas costas durante o terceiro trimestre, dobre seus joelhos e mantenha suas costas retas enquanto levanta sua bola de boliche. O óleo de pista é comum para reduzir o atrito no bowling. As mulheres grávidas devem ter especialmente cuidado para evitar escorregar em pistas oleadas e arrancar as costas. Para manter-se seguro ao jogar boliche durante a gravidez, ouça seu corpo enquanto recebe conselhos do seu médico.