Boxing Jabs That Tear Rotator Cuffs & Ligaments

Qualquer tipo de jab de boxe pode causar um manguito ou ligamento rotatório rasgado em seu ombro. Porque jogar um soco usa os músculos em seu ombro, eles são vulneráveis ​​a lesões. Nenhum jab específico no boxe resulta em mais feridas do que outros socos, mas ataques mal executados ou treinamento insuficiente podem contribuir para punhos e ligamentos de rotador rasgados.

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Lesões no ombro

O manguito rotador é composto por quatro músculos que ajudam a mover a articulação do ombro. Qualquer um dos músculos do manguito rotador pode se quebrar devido a trauma agudo ou uso excessivo crônico. Uma lágrima aguda geralmente ocorre devido a um movimento súbito e poderoso, como um jab de boxe. Uma lágrima crônica se desenvolve ao longo do tempo. Seu ombro também possui vários ligamentos que unem a articulação e conectam diferentes ossos e cartilagens na articulação. Esses ligamentos podem rasgar por causa de um jab de boxe, o que normalmente resulta em um ombro separado.

Causas

Embora nenhum jab de boxe cause mais lesões no ombro do que outros, o golpe de balanço pode contribuir para lesões no ombro. Um poderoso jab que perde completamente o alvo pode causar deslocamento do ombro e lágrimas ligamentares. Outras lágrimas no manguito rotador ou ligamentos podem ocorrer se você colocar um soco mal ou não estabilizou o seu núcleo. Puncionar muito antes de aprender a forma adequada pode levar a lesões, também.

Prevenção

Algumas manchas do manguito rotador e do ligamento ocorrem com o uso excessivo. O treinamento de força é importante para evitar esses tipos de lesões no boxe. Exercícios específicos, como o uso de bandas de resistência ou pesos livres, ajudam a fortalecer o manguito rotador e os ligamentos dos ombros. Deite-se do seu lado com um peso livre na mão do seu braço curvado inferior. Levante o braço em direção ao abdômen e abaixe-o. Isso ajuda a fortalecer a rotação interna do ombro.

Precauções

Consulte com um treinador antes de começar um regime de boxe. Seu treinador pode ajudar a certificar-se de que seus jabs de boxe usam o formulário correto e seus pés estão na posição correta antes de perfurar. Isso pode ajudar a reduzir lesões. Seu treinador também pode ajudá-lo a desenvolver um programa de treinamento de força para melhorar o seu núcleo e os braços. Se você tem dor em seu ombro, consulte um médico. Lágrimas do ligamento e lesões do manguito rotador requerem tratamento e, possivelmente, cirurgia.