Exercício de respiração para ajudar a aliviar o zumbido

O zumbido é um sintoma, não uma condição em si, caracterizada por zumbidos ou outros ruídos na orelha. Embora possa ser frustrante, o zumbido raramente é grave, nem geralmente indica um problema de saúde grave. O tratamento do zumbido envolve o tratamento da condição subjacente. Você também pode encontrar alívio de técnicas de relaxamento, como a respiração profunda.

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Tinnitus Background

O zumbido é um problema bastante comum e geralmente é um sintoma de uma condição subjacente, como perda auditiva relacionada à idade, exposição ao ruído alto, crescimento ósseo anormal na orelha ou bloqueios do canal auditivo causados ​​por um acúmulo de cera. Outras causas menos comuns de zumbido incluem a doença de Meniere; depressão e estresse; articulação temperomandibular, ou ATM, distúrbios; e lesões na cabeça e no pescoço. O zumbido pode ser tanto um sintoma de curto prazo quanto de longo prazo, e pode tornar-se mais pronunciado com a idade.

Tratamento

O tratamento mais eficaz para o zumbido é tratar a condição subjacente. Se o zumbido é de curto prazo, como um caso resultante da exposição a curto prazo para um alto concerto alto, ele deve desaparecer por conta própria. Da mesma forma, a remoção da cera ou a alteração de uma medicação que você toma que podem estar causando a condição também podem resolver o zumbido. O zumbido a longo prazo causado por condições subjacentes não resolvíveis, estresse crônico ou depressão ou perda auditiva prolongada pode não ser curado, mas pode ser mediado com o uso de aparelhos auditivos, máquinas de ruído branco e dispositivos de mascaramento ou reconversão, o que, usado na orelha, encobrir ou ajudá-lo a se acostumar com o ruído. Os exercícios de respiração podem ser um tratamento complementar efetivo, especialmente nos casos em que o zumbido é causado ou piorado pelo estresse ou depressão.

Exercício de respiração

O zumbido, mesmo que não seja causado diretamente pelo estresse, pode ser agravado pelo estresse. A prática da respiração profunda é um método eficaz para aliviar o estresse, e pode ajudá-lo a tirar sua mente do seu zumbido. Se o zumbido dificultar a concentração ou o sono, praticar respiração profunda pode ajudá-lo a se reencaminhar ou a sentir-se calmo o suficiente para dormir. Um exercício de respiração simples para relaxamento pode ser realizado várias vezes ao dia em qualquer lugar que você esteja. Sente-se em uma posição confortável no chão com as pernas cruzadas ou em uma cadeira. Mantenha sua coluna reta, mas permita que seus ombros se relaxem. Feche a boca e respire profundamente pelo nariz, reduzindo ligeiramente os músculos da garganta para que a respiração faça um som audível. Permita que sua barriga se encha com o ar enquanto você inalar. Expire lentamente da mesma maneira, fazendo o mesmo ruído audível na parte de trás da garganta e contraindo seus músculos abdominais para que o seu umbigo puxa para a coluna vertebral.Continue a respirar desta maneira de forma lenta e uniforme durante cinco a 30 minutos ou até sentir-se completamente relaxado.

Considerações

A respiração profunda deve ser usada apenas como um tratamento adjunto para o zumbido. Consulte o seu médico para obter um diagnóstico e tratamento da causa subjacente do seu zumbido. Em alguns casos, o zumbido pode ser um sinal de uma condição subjacente grave. Outras técnicas de relaxamento, como massagem e yoga, também podem ser úteis para aliviar o zumbido. Evite coisas que possam piorar seu zumbido, incluindo nicotina, álcool e exposição a ruídos altos.