Queimando a gordura da barriga: correr ou andar?

Acontece que você deve se inscrever para o local 5K e executá-lo. Ou seja, se você estiver olhando para perder um muffin top e se encaixar em seus jeans skinny. A corrida é mais eficaz do que andar quando se trata de queimar o excesso de gordura da barriga. Você queima um maior número de calorias e estimula a ação hormonal que mobiliza a gordura da barriga.

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Big, Bad Belly Fat

A gordura da barriga é composta por gordura subcutânea, que fica apenas debaixo da pele e gordura visceral, que envolve os órgãos internos. A gordura subcutânea não é bonita - é puxável e macia - mas apresenta menos preocupação com a saúde do que a gordura visceral.

A gordura visceral libera compostos que aumentam o nível de inflamação do seu corpo e o coloca em maior risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Você quer perder ambos os tipos de gordura para parecer melhor em um maiô, mas perder excesso de gordura visceral é fundamental para uma boa saúde.

Running Mobiliza Gordura Visceral Melhor

Ser ativo é uma das melhores maneiras de perder gordura da barriga, particularmente a gordura visceral. O exercício de maior intensidade, como a corrida, foi comprovado como o mais efetivo. Queima calorias significativas durante a atividade e induz a liberação de hormônios lipolíticos que promovam maior queima de gordura. Ele também aumenta sua taxa metabólica por um curto período após o exercício.

Um estudo publicado em uma edição de 2009 de Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios comparou os efeitos da intensidade do exercício sobre a perda de gordura da barriga em mulheres pós-menopausa.

Aqueles que incluíram exercícios de alta intensidade, definidos pelo exercício percebido do exercitador, em vez de apenas exercícios de baixa intensidade por 16 semanas perderam significativamente mais gordura na barriga. Isto é, apesar de todos os grupos tomarem e exercitando um número equivalente de calorias. A corrida é considerada um exercício de alta intensidade, enquanto a caminhada é de baixa intensidade.

Um estudo anterior, publicado em uma edição de 2005 do Journal of Applied Physiology, mostrou que correr com uma vigorosa intensidade de 12 milhas por semana resultou em maior perda de gordura visceral do que andar 12 milhas por semana. Jogging 20 milhas por semana resultou em uma perda de gordura ainda mais visceral.

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Executar com os amigos até o fator de diversão. Créditos da foto: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Intervalos de alta intensidade Além de sua perda

Depois de se tornar proficiente em correr, adicione intervalos em um ou dois treinos por semana para aumentar a perda de gordura da barriga. Por exemplo, depois de aquecer durante cinco a 10 minutos, execute um sprint por um minuto ou dois seguido de uma jogging fácil ou caminhe por um a dois minutos.

Alternar durante a duração do treino e seguir com um resfriamento de cinco minutos.Esta forma de treino, conhecida como formação de intervalos de alta intensidade, ou HIIT, mostrou queima gordura de forma mais eficiente do que o exercício estacionário, explica um artigo de 2011 no Journal of Obesity.

O treinamento com pesos é outra chave para perder gordura da barriga

Corra para perder a gordura da barriga, mas não deixe sua única estratégia. Inclua treinamento de resistência regular para construir músculos, melhorar seu metabolismo e incentivar a perda de gordura da barriga.

Um estudo em uma edição de 2013 do International Journal of Cardiology mostrou que os participantes em um programa que envolveu quantidades moderadas de cardio de resistência e altas quantidades de treinamento de resistência perderam gordura visceral mais rapidamente do que aqueles que se concentraram principalmente em cardio.

Dicas

• Se a execução for nova para você, comece lentamente - em termos de velocidade e distância - para evitar lesões excessivas e tensão em seus ossos, músculos e articulações que ocorrem quando você ainda não se adaptou ao impacto. As pessoas mais velhas, mais pesadas ou descontinuadas provavelmente precisarão começar com um programa de caminhada / corrida que se acumula para funcionar continuamente por várias milhas. As pessoas mais jovens que já têm uma base justa de fitness podem correr de duas a três milhas de cada vez, todos os dias, quando começarem.

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Caminhando como uma opção

Se você não pode executar, você não precisa se resignar a ter uma grande barriga. Um estilo de vida fisicamente ativo ajuda a banir o excesso de gordura da barriga, então ache algo que você aproveite e fará com o longo prazo.

Se estiver executando não é coisa sua, caminhar é uma opção válida e pode ser a melhor opção se você tiver excesso de peso ou tiver problemas comuns.

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