Burpees vs. Jumping Jacks

Burpees e jumping jacks são dois tipos de exercícios pliométricos que requerem explosões de força muscular. Os exercícios pliométricos podem aumentar sua força, força, densidade óssea e estabilidade articular, combater alguns dos efeitos da idade em sua fisicalidade, de acordo com um artigo publicado no "Health and Fitness Journal of Canada" em maio de 2009.

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Noções básicas

Para executar um jack de salto, você fica com as pernas afiadas do quadril e seus braços para baixo em seus lados, então pule e coloque as pernas para os lados ao levantar os braços para os lados e acima de sua cabeça. Retorne para começar a completar uma repetição. Para executar um burpee, você começa na mesma posição que com um macaco de salto, então mude para uma posição de agachamento com as mãos tocando o chão pelos pés. Salte seus pés de volta para uma posição de push-up, depois volte para a posição de agachamento e levante-se para completar uma repetição. As variações incluem adicionar um pushup antes de retornar a uma posição de agachamento e saltar alto de uma posição de agachamento no final da repetição em vez de apenas ficar de volta.

Benefício cardiovascular

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças consideram os exercícios cardiovasculares de alta intensidade e os exercícios de alta intensidade. Como os burpees envolvem movimentos maiores e mais músculos, no entanto, eles podem fornecer um treino cardiovascular mais intenso do que saltar jacks. Se você é um exercitador inicial, comece com saltos e depois mude para burpees à medida que você se torna mais apto.

Fortalecimento muscular

Burpees são melhores para fortalecer seus músculos do que saltar jacks, pois usam os músculos do corpo superior e inferior para manter seu peso em vários pontos do exercício. Adicionando um agachamento para o início ou o final de seus macacos de salto pode torná-los mais eficazes na construção de seus músculos do corpo inferior. Para os melhores resultados de construção muscular, use as versões mais avançadas de brotações que incluem flexões e um salto explosivo no final do movimento.

Considerações

Verifique com o seu médico antes de incorporar exercícios de alto impacto, como burpees e saltos em seus exercícios. Eles podem não ser seguros para você, especialmente se você tiver problemas comuns. Certifique-se de que está usando o formulário apropriado, pois esses exercícios podem causar lesões se não forem realizados corretamente. Comece lentamente até que você esteja acostumado ao exercício e gradualmente trabalhe até mais repetições.