Frango e arroz castanho me ajudam a perder peso?

Quando você está tentando perder peso, uma farinha de arroz com frango e marrom oferece um soco de uma vez para queimar gordura. Você obterá a proteína de frango relativamente baixa em calorias e magras e a fibra de enchimento e carboidratos saudáveis ​​do arroz. Embora nenhum alimento único seja uma bala mágica para perda de peso, alimentos ricos em nutrientes que ajudam a perda de peso - como frango e arroz integral - ajudam a derramar peso. Se o frango e o arroz simples puderem ficar aborrecidos, tente outras formas criativas, favoráveis ​​à dieta, de incorporar essa dupla de energia em seus planos de refeições para que você não fique entediado.

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Frango e arroz integral: Considerações em calorias

O frango e o arroz integral não são tão baixos em termos de calor como os vegetais, mas se encaixam perfeitamente em uma dieta controlada por calorias. Um peito de frango assado e sem pele, servido com uma xícara de arroz integral cozido e com grãos longos, tem 358 calorias - o que representa cerca de um quinto do seu subsídio diário de calorias em uma dieta de 1, 800 calorias - ou um pouco menos do que uma - Terceiro da sua ingestão diária de calorias, se você estiver com uma dieta de 1, 200 calorias. Embora isso possa parecer muito, esse tamanho de porção de frango e arroz integral - mais uma xícara ou dois de vegetais - lhe dará uma refeição cheia e arredondada para cerca de 400 calorias, o que é apropriado para uma perda de peso dieta.

Para evitar comer muitas calorias, certifique-se de escolher peito de frango sem pele e usar métodos de cozimento saudáveis, como grelhar, assar ou assar. Penteado em peito de frango frito que pesa aproximadamente 3 onças, contém 218 calorias, em comparação com 142 para peito de frango assado e sem pele. Se você mudasse de frango frito para frango assado três noites por semana, você economizaria calorias suficientes para perder 3 quilos de gordura em um ano - sem contar o peso que você perderá ao fazer outras mudanças de estilo de vida.

Fibra é amigável para perda de peso

Uma farinha de arroz frango e marrom é alta em fibras, graças ao arroz integral - e esta fibra pode ajudá-lo a perder peso. Um estudo, publicado em PLoS One em 2015, descobriu que os ratos que comiam pectina - um tipo de fibra encontrada no arroz integral - costumavam comer menos calorias ao longo do dia e que perderam mais gordura do que ratos que não comeram pectina. A fibra também foi mostrada para ajudar a perda de peso em pessoas. Um estudo, de uma questão de 2015 dos Annals of Internal Medicine, descobriu que uma mudança de dieta simples - obter 30 gramas de fibra diariamente - teve um efeito significativo na perda de peso. Isso indica que uma mudança de estilo de vida simples de comer mais fibra irá ajudá-lo a perder peso. Uma porção de frango e arroz tem 3. 5 gramas de fibra, ou 12 por cento do seu objetivo de 30 gramas.

A Powerhouse of Fat-Burning Protein

Frango e arroz integral também ajudam você a comer mais proteína - outro fator chave na perda de peso.As refeições com proteínas mais elevadas movem-se lentamente através do seu aparelho digestivo, o que literalmente o mantém completo durante a refeição. Porque você não está tão com fome, provavelmente será mais fácil manter a dieta com menor teor de calorias que você precisará seguir para perder peso. A proteína também fornece aminoácidos - os blocos de construção que seu corpo precisa para construir músculos que quebram gordura.

Comer uma dieta de proteína mais alta pode ajudar a melhorar o seu físico, assim como você se aproxima do peso do seu objetivo também. Mulheres e homens que compararam uma dieta rica em proteínas com treinamento de força melhoraram a composição corporal, o que aumenta o tecido muscular e a queima de gordura, melhor que as pessoas que seguiram uma dieta com pouca proteína.

Uma porção de frango e arroz integral contém 32 gramas de proteína e fornece todos os aminoácidos essenciais que você precisa.

Dicas para servir saudáveis ​​

Sentar-se para um jantar de frango simples e arroz integral todas as noites durante a sua jornada de perda de peso provavelmente não parece atraente, mas estes alimentos de dieta não precisam ser aborrecidos. Use peito de frango grelhado, arroz integral e seus vegetais favoritos para fazer uma sopa de vegetais com baixo teor de gordura e aumentar o sabor com coentro e um aperto de suco de limão. Ou faça uma tigela de cereais topping uma xícara de arroz integral com peito de frango desfiado e vegetais picados - tente tomates e pepinos para o alargamento do Mediterrâneo, ou pimentos e cogumelos grelhados para sabor Tex-mex - além de um molho baixo teor de gordura, como suco de limão ou Sriracha. Infunda seu frango com sabor fazendo uma marinada caseira. Experimente uma marinada com vinagre de arroz-vinho, cebolas verdes, molho de soja com baixo teor de sódio e flocos de pimenta. Ou, para uma opção mais doce, experimente uma feita com vinagre de maçã, noz-moscada e canela.