Pode Glute e Hip Tightness afetar minha parte inferior da parte inferior

Sua dor nas costas pode não ser devido às suas costas. Músculos apertados ou fracos nos quadris e nádegas, ou glúteos, têm um efeito negativo na sua postura, resultando em dor nas costas.

Vídeo do dia

Idealmente, sua pélvis deve estar em uma posição neutra; Se estiver inclinado para trás, suas costas tendem a ser excessivamente planas. Se sua pélvis estiver inclinada muito para a frente, é mais provável que você tenha um balanço. Qualquer uma dessas aberrações posturais pode causar dor nas costas devido ao estresse nos músculos, ligamentos e tendões.

Leia mais : 5 Mitos sobre a dor nas costas Debunked

A Equilibrio

Seus músculos estão em um conflito constante, quando um conjunto se estende um osso ou membro, o conjunto oposto flexiona. Um desequilíbrio entre os músculos resulta em um conjunto que é muito solto e outro conjunto muito apertado.

Cortando um músculo por um longo período de tempo, torna apertado. Sentado por longos períodos mantém os flexores do quadril contraídos e aumenta o risco de que eles se tornem apertados. O assento também causa fraqueza dos glúteos devido à falta de uso.

Flexores de quadril e um núcleo fraco

Como os flexores do quadril e os músculos da glútea estão presos à pélvis, ele provoca uma pélvis e dor lombar inclinada quando os músculos estão fora de equilíbrio.

Os flexores do quadril elevam a coxa em direção ao abdômen. Quando eles são apertados, eles puxam a pélvis para a frente e causam um arco excessivo na coluna lombar. Eles também podem assumir algumas das funções dos músculos abdominais, que enfraquece seu núcleo - os músculos abdominal e espinhal. Um núcleo fraco também aumenta o risco de dor nas costas.

Corrigindo o Problema

O alongamento, a massagem e o treinamento de resistência são formas de resolver o problema da glúten e do aperto do quadril. O alongamento ajuda a corrigir os desequilíbrios musculares e afrouxar os músculos apertados.

O alongamento estático envolve o movimento de seu corpo ou membro em uma postura e, em seguida, mantendo essa postura durante pelo menos 20 segundos. Experimente o alongamento do flexor do quadril ajoelhado, que é uma estocada ajoelhada, e deitado de costas e puxando um joelho para o peito.

Leia mais : 7 alongamentos dinâmicos para melhorar a mobilidade do quadril

A terapia de massagem também pode ajudar a relaxar e afrouxar os músculos apertados.

Se você tem um trabalho de mesa, caminhe frequentemente para esticar os flexores do quadril, também. Em seus exercícios, concentre-se em exercícios para os músculos abdominais, flexores do quadril e glúteos para construir força em qualquer músculo que seja fraco. Plank detém, step ups e lunges são boas opções.

Considerações e Avisos

Se sua dor nas costas persistir, uma consulta com um profissional de saúde, como um fisioterapeuta, pode ajudar a identificar seu problema exato, e o terapeuta pode fazer recomendações específicas para um programa de exercicios personalizado.

Uma vez que a dor lombar pode ter outras causas, algumas das quais são potencialmente graves, consulte um profissional de saúde antes de iniciar um programa de exercícios e para dor nas costas que não seja aliviado com um dia ou dois de repouso.