Pode Hot Yoga fazer com que você perca peso?
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O yoga quente é não para os fracos de coração. Aulas de 60 a 90 minutos em salas tão quentes como 105 graus Fahrenheit não são feitos fáceis. Você vai construir músculos, você ganhará flexibilidade, você vai suar e as chances são boas de que você vai perder peso. Mas a perda de peso depende de muitos fatores, alguns do seu controle e outros não.
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Que tipo de yoga quente você pratica, quão difícil você trabalha durante a aula, quantas calorias você consome e outros fatores de estilo de vida desempenham um papel em saber se você vai perder peso e apenas quanto peso você perderá.
Noções básicas de perda de peso
Primeiras coisas primeiro: perda de peso e perda de gordura são duas coisas diferentes. Perda de peso refere-se a um número na escala; perda de gordura significa perder tecido adiposo. Você pode perder massa gorda, mas ganhar massa muscular e realmente ver seu aumento de peso.
Isso é bom. Sujar muito durante um treino pode levar à perda de água, e você pode ver isso refletido na escala imediatamente depois. Mas como você rehydrate esses libras voltarão.
Para perder gordura corporal, você tem que queimar mais calorias do que você toma em sua dieta regularmente. Reduzir a ingestão de calorias e aumentar seu nível de atividade normalmente resulta em perda de gordura. Quanto mais calorias você cortar de sua dieta e queimar através do exercício, maior o déficit e mais gordura você derramará.
Tipos de Hot Yoga
Quando muitas pessoas pensam em yoga quente, eles pensam em Bikram yoga, um estilo de yoga criado na década de 1970 por Bikram Choudhury. Em aulas de 90 minutos, os alunos realizam uma série de 26 posturas em uma sala aquecida a 105 graus Fahrenheit. As aulas são intensas, e o próprio Bikram se refere às salas de aula como "câmaras de tortura".
Mas há muitos outros tipos de ioga quente. Qualquer tipo de ioga realizada em uma sala aquecida pode ser chamada de yoga "quente". No entanto, nem todos esses tipos provocam a mesma queima de calorias necessária para a perda de gordura.
Baptiste power yoga realizado em salas de 90 graus e outros tipos de yoga de potência praticados em salas aquecidas mantêm o corpo em movimento ao longo da duração da aula e incluem posturas desafiadoras e seqüências que aumentam a freqüência cardíaca. Você vai gravar uma quantidade significativa de calorias nessas aulas aquecidas. Mas outras aulas realizadas em salas aquecidas, como ioga ou ioga restauradora, não conseguem a sua frequência cardíaca suficiente para queimar as calorias que irão resultar em perda de gordura.
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Quanto você vai gravar
Normalmente, quanto mais seu corpo tiver que trabalhar com mais calorias, vai queimar.O exercício mais intenso queima mais calorias. Por exemplo, jogging queima mais calorias do que andar e correr mais que correr. Quanto tempo você pratica, seu peso atual, seu nível de fitness e gênero também desempenham papéis em quantas calorias você queimará.
Mas uma coisa é certa: as estimativas de calorias queimadas durante uma aula de yoga Bikram, por exemplo, variam amplamente e podem ser inflado. Enquanto alguns profissionais afirmam que você pode queimar 1 000 calorias por aula, a pesquisa científica não é compatível com isso.
Em um estudo de 2014 realizado na Colorado State University, o investigador principal Brian Tracy descobriu que, em média, as mulheres queimavam 330 calorias e os homens queimavam 460 calorias por classe Bikram.
Yoga quente comparado com outros tipos de exercício
Queimar 330 a 460 calorias por dia através do exercício irá ajudá-lo a criar o déficit necessário para queimar gordura. Combinado com uma dieta reduzida em calorias, você está bem a caminho de criar o déficit diário de 500 a 1 000 calorias necessário para perder 1 a 2 quilos de gordura por semana. Mas você pode queimar ainda mais calorias - em menos tempo - se você participou de outros tipos de exercícios.
As calorias médias queimadas em uma aula de ioga quente de 90 minutos, de acordo com as descobertas de Tracy, são aproximadamente equivalentes a andar a um ritmo de 3. 5 milhas por hora durante a mesma quantidade de tempo.
Você pode gravar a mesma quantidade de calorias na metade do tempo executando a um ritmo de 5 milhas por hora ou andar de bicicleta a um ritmo de 12 a 13. 9 milhas por hora. Ciclismo a um ritmo de 16 a 19 milhas por hora queima quase tanto em 30 minutos como uma classe de Bikram de 90 minutos.
Em última análise, no entanto, o fator mais importante na perda de gordura é encontrar uma atividade que você gosta de fazer, que o mantém exercitando dia após dia. Se o yoga quente é a sua atividade favorita, continue fazendo isso. Combine-o com uma dieta saudável e controlada por calorias e você conseguirá sucesso de perda de gordura.
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