Posso Levantar Pesos e Fazer Insanidade?

Se você ouve alguém no ginásio falando sobre "insanidade", é provável que seu vizinho na esteira não esteja se referindo ao desmantelamento mental, mas a um regime de exercícios particularmente rigoroso que promete melhorias dramáticas na aptidão física. No entanto, a intensidade do programa também pode resultar em burnout ou lesões entre participantes mal preparados, adverte o Conselho Americano sobre Exercício e Fitness. Para sua própria segurança, consulte um profissional de fitness físico qualificado antes de começar a rotina e, certamente, antes de combiná-la com qualquer levantamento de peso adicional.

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Insanity: Some Background

O treino de insanidade consiste em sessões de exercícios com duração de 20 minutos a uma hora, nas quais você se concentra tanto no treinamento de força quanto no exercício cardiovascular. Os exercícios são projetados para funcionar mais de 90 dias, com participantes completando um treino todos os dias, seis dias por semana. Além da rotina de exercícios, o treino apresenta um componente dietético que envolve batidos de proteína regulares.

Seguindo o plano de exercícios de insanidade

Para colher os benefícios do plano de insanidade, comece construindo até um nível básico de aptidão física. Durante este período, é vital desenvolver gradualmente a sua força e resistência. O programa de treinamento aconselha sessões não superiores a 40 minutos por dia. Portanto, seria inadequado adicionar levantamento de peso ao seu regime de Insanidade durante a sessão inicial, que é um período de um mês. Após o primeiro mês, o treino permanece altamente regimentado pelo período de tempo, tornando-o inapropriado para adicionar qualquer levantamento extra. Durante o segundo mês, os treinos ficam mais longos e intensos. Neste ponto, é mais importante estar no guarda contra o excesso de esforço que você adiciona em qualquer sessão de levantamento de peso.

Medindo sua própria habilidade

Ao combinar o programa Insanity com levantamento de peso, ou apenas modificando o programa de acordo com seu nível de aptidão física, sua fonte de informação mais confiável é o seu médico ou um médico qualificado profissional de fitness. Depois de estabelecer algumas diretrizes básicas para o quanto você deve exercer e em que intensidade, você pode avaliar se sua rotina se encaixa na conta. Se, durante o exercício, você pode conversar ou até mesmo cantar, você está praticando o que a Mayo Clinic classifica como exercício de intensidade de luz. Se você pode continuar uma conversa, mas você não pode cantar, é exercício de intensidade moderada. O exercício que o impede de falar mais que algumas palavras é intensidade vigorosa. O adulto médio deve trabalhar até cerca de 150 minutos por semana de atividade moderada, mais pelo menos duas sessões de treinamento de força.

Riscos de Overexertion

Se você se sobrecarregar incorporando muito levantamento de peso no treino de Intensidade, você pode retardar ou reverter os efeitos positivos para a saúde de todo o seu exercício.Exagerar-se com pesos excessivamente pesados ​​aumenta suas chances de uma lesão, o que pode interromper seu treinamento ou mesmo incapacitá-lo permanentemente. O excesso de esforço é uma das principais causas de lesões não intencionais nos Estados Unidos, de acordo com "K-State Today", uma publicação da Kansas State University. Para evitar o excesso de esforço, você não deve apenas adaptar suas horas de exercício, sua freqüência e intensidade a objetivos realistas, mas também deve manter sua rotina de exercícios regular. Se você ignorar uma semana do programa Insanity, não pode simplesmente adicionar exercícios de levantamento de peso na semana que vem.