Posso perder minha gordura do ventre mais baixo usando Kettlebells?

Com os pesos em forma de bala de canhão não é uma garantia de que você perca a gordura da barriga, mas com certeza pode ajudar. O treino de Kettlebell pode ser um grave queimador de calorias se você fizer movimentos de alta intensidade, como baloiços, passagens ao redor do corpo, figuras e furações. Gravar mais calorias do que você consome leva a perda de peso, inclusive no abdômen.

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Treinamento de destino

Você pode fazer exercícios específicos do núcleo com kettlebells, mas estes só fortalecerão os músculos debaixo da gordura da barriga. Você não pode atacar diretamente a gordura da barriga com exercícios abdominais. Em vez disso, você precisa perder peso por toda parte. Uma dieta saudável e controlada por porções, livre de gorduras trans, grãos refinados e açúcares adicionados é uma estratégia importante na perda de peso. O exercício cardiovascular, particularmente na forma de treinamento por intervalos, é outra ferramenta efetiva na batalha da protuberância abdominal.

Kettlebell Intervals

Um artigo publicado na edição de 2011 do "Journal of Obesity" explica que o treinamento de intervalo de alta intensidade é preferível ao treinamento aeróbico em estado estacionário quando se trata de perder gordura da barriga. O treinamento de intervalo de alta intensidade diminui a resistência à insulina e muda a forma como os músculos esqueléticos oxidam a gordura, resultando em perda de gordura - particularmente em torno da barriga. Este tipo de treinamento envolve explosões de esforço que elevam sua freqüência cardíaca ao máximo para intervalos que variam entre 10 segundos e quatro minutos. Você descansa entre cada intervalo total durante todo o tempo que trabalhou. Repita os intervalos para atingir um treino de 20 a 30 minutos. Movimentos como kettlebell snatches ou swings podem elevar a freqüência cardíaca ao máximo, encontrou um estudo patrocinado pelo American Council on Exercise em 2010, o que os torna ideais para intervalos.