Pode Yoga sozinho esculpir seu corpo sem exercício?

Quando a maioria das pessoas pensa em yoga, eles pensam em um alongamento suave e relaxado. Isto não é sem razão: as propriedades de alívio do estresse da ioga estão bem documentadas. As pessoas geralmente esquecem, no entanto, que a ioga é um exercício e promove tonificação muscular, resistência e flexibilidade.

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Yoga para tons muscular

As posturas de yoga, ou asanas, trabalham os músculos de duas maneiras. Muitas posturas, como chatturanga, a pose de pessoal de quatro membros e paripurna navasana, a pose do barco, são exercícios de peso corporal que funcionam nos músculos da mesma forma que flexões padrão ou abdominais abdominais. Os músculos que fazem o trabalho ficam mais fortes movendo-se através de uma amplitude de movimento enquanto suporta o peso do corpo. Outras poses, como trikonasana - triângulo, colocam - fortalecem os músculos, envolvendo-os para equilíbrio e suporte.

Benefícios do yoga como exercício

Além dos benefícios tonificantes, o yoga é um exercício com peso, o que significa que ele coloca o estresse em seus ossos. Quando usado com cuidado, o estresse ósseo encoraja seu corpo a armazenar mais cálcio, o que torna os ossos mais fortes e menos propensos a quebrar. As posturas de Yoga também movem as articulações através de uma gama completa de movimentos e afrouxam os músculos apertados. "O New York Times" informa que essas ações podem compensar os efeitos de doenças incapacitantes das articulações como a osteoartrite e podem diminuir ou mesmo eliminar a dor nas articulações.

Limitações de Yoga

Enquanto a ioga tonifica os músculos e pode ajudar a manter a força existente, não faz o esforço muscular suficiente ao longo do tempo para que alguém "aumente" ou adicione muito músculo massa. A maioria das formas de ioga não aumenta o peso das posturas, e as pessoas bem tonificadas podem achar que o peso corporal puro não é suficiente para alcançar seus objetivos de longo prazo. Além disso, a maioria dos exercícios de ioga não são rápidos o suficiente para fornecer um treino cardio de alta intensidade e, portanto, não melhora a aptidão cardiovascular.

Obtendo o máximo de sua prática

Se você deseja usar o yoga como sua principal forma de exercício físico, escolha uma aula que seja confortável, mas desafiadora. À medida que você se torna mais forte e mais flexível, aumenta a intensidade movendo-se através de poses mais rapidamente ou mantendo poses por mais tempo e adicionando novas poses e variações. Experimente diferentes estilos de ioga para desafiar seus músculos de maneiras novas e diferentes, o que aumenta o tônus ​​muscular.