Você pode perder gordura nos lados dos joelhos?

Os joelhos gordurosos podem mantê-lo em calças ou perneiras durante todo o ano, uma vez que você não quer desnudar as pernas em calções ou uma mini-saia. Para esticar os lados dos joelhos, você deve embarcar em um programa abrangente de perda de peso. Você não pode selecionar uma área para perda de peso, não importa o quanto isso incomoda você. A gordura em torno de seus joelhos pode ser teimosa, mas acabará por produzir quando você se tornar magro através de uma dieta saudável, controlada por porções e exercício corporal total.

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O caminho da perda de gordura acontece

Seu corpo armazena gordura em células de gordura sob a forma de triglicerídeos. Estas células de gordura depositam-se em bolsos por todo o corpo - nos quadris, coxas, abdômen e braço, mas também na área do joelho.

Você não pode usar diretamente os triglicerídeos armazenados com combustível. Quando seu corpo sente que precisa de mais energia, como quando você come menos e se move mais, converte alguns desses triglicerídeos em ácidos graxos e glicerol por energia. Onde no seu corpo você queima gordura é uma questão de genética, mas não é necessariamente do lugar que você está trabalhando imediatamente. Por exemplo, você não queima gordura da barriga com crunches. Se você obteve gordura visceral armazenada em torno de seus órgãos internos que faz sua inchação da barriga, você provavelmente usará essa gordura primeiro quando você se exercitar e comer direito devido às suas qualidades altamente metabólicas e inflamatórias. A gordura subcutânea, assim com os joelhos, é mais difícil de perder. O seu corpo mantém-se em caso de emergência.

Geralmente, você pode esperar a gordura que você acumulou mais recentemente para ser a primeira que você perde. Então, se seus joelhos ficaram mais gordurosos quando ganhou os últimos quilos extras, eles provavelmente diminuirão no início de um programa de perda de peso. Se, no entanto, você sempre teve pernas grossas e gordo nos lados de seus joelhos, pode ser um dos últimos lugares em que você percebe perda.

Criando um déficit de calorias

Para colocar seu corpo em um estado que queima gorduras armazenadas em combustível, você deve criar um déficit de calorias. Isso significa que você come menos calorias do que você usa durante o dia. Ao longo de uma semana, se esse déficit diário tiver sido entre 500 e 1 000 calorias, você pode esperar perder 1 a 2 libras - uma vez que 3, 500 calorias produzem uma libra.

Determine primeiro quantas calorias você precisa para manter seu peso. Uma calculadora ou nutricionista on-line pode ajudá-lo a fazer isso levando em consideração seu tamanho, idade, nível de atividade e gênero. Em seguida, planeje adicionar atividade física suficiente para queimar 250 a 500 calorias por dia e reduzir suas calorias diárias em 250 a 500 calorias. Não coma menos de 1, 200 calorias, porém, você perderá massa muscular valiosa - possivelmente bloqueando seu metabolismo - e provavelmente enfrentará deficiências nutricionais.

Escolhendo Alimentos de Qualidade para Perda de Peso

Refeições que estão preenchendo e nutricionalmente sólidos apoiam perda de peso e boa saúde. Ninguém vai alimentar a gordura do joelho, mas ficar com legumes, grãos integrais, proteínas magras, gorduras insaturadas e produtos lácteos com baixo teor de gordura podem ajudá-lo a reduzir as calorias e perder gordura por toda parte. Pular alimentos fritos e lanches processados. Cozedre, assar ou grelhar carnes para preparações saudáveis ​​e com baixas calorias e temperar com ervas frescas, especiarias simples, citrinos, vinagre e azeite em vez de molhos e molhos engarrafados.

As refeições do café da manhã podem consistir em aveia com bagas e leite desnatado, ou ovos mexidos com legumes e comendo com baixo teor de gordura. No almoço, tenha uma grande salada verde coberta com bife escarlate ou atum cheio de água com um lado de fruta, ou um sanduíche de peru com alface, tomate e mostarda e iogurte com baixo teor de gordura. Ou sirva frango assado ou assado com uma batata-doce pequena e brócolis, ou tofu salteado com cogumelos, cenouras e espinafre com arroz integral como refeições rápidas para fazer. Quando possível, prepare o jantar em casa em vez de comer fora; As porções do restaurante geralmente são infladas e podem conter grãos extra refinados, gorduras saturadas e açúcar que prejudicam seus objetivos de perda de peso.

Mova mais para queimar calorias

O exercício cardiovascular que move os músculos maiores para aumentar a freqüência cardíaca ajuda a queimar calorias para contribuir com o seu déficit calórico. Faça pelo menos 250 minutos por semana para perder peso significativo aconselha o American College of Sports Medicine. Desenvolva sua intensidade e duração ao longo do tempo. Fazer muito, muito cedo, pode causar queimaduras e lesões - o que definitivamente não o ajudará a perder peso para reduzir a gordura do joelho.

O passeio rápido, jogging, ciclismo, kickboxing e aeróbica de dança contam como atividade cardiovascular, além de ajudar a tonificar os músculos da coxa e da panturrilha que cercam seus joelhos. O tom não será notável, no entanto, até que você deixe cair gordura extra cobrindo esses músculos.

O treinamento de força também desempenha um papel importante na perda de peso. Quando você constrói músculos, você aumenta seu metabolismo um pouco. Quando você não força o trem, mas mantém um déficit calórico, 25 por cento de cada perda de libra vem do músculo, reduzindo assim seu metabolismo.Quanto maior o seu metabolismo, mais calorias você queima em repouso, então é mais fácil criar um déficit calórico.

Treinamento direcionado apenas um grupo muscular limita a quantidade de massa muscular magra que você adiciona. Um programa abrangente é o melhor. Trabalhe todo o grupo muscular principal pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos. Faça pelo menos um conjunto de oito a 12 repetições de um exercício para peito, braços, costas, ombros, pernas, quadris e abdominais. À medida que você progride, conjuntos adicionais, aumento de peso e novos exercícios podem ser introduzidos.

Exercícios direcionados para os joelhos

Seus joelhos são articulações complexas com vários acessórios musculares. A definição muscular em torno de seus joelhos vem de quadríceps fortes e isquiotibiais - os músculos das coxas - e os músculos da panturrilha. Executar exercícios de perna que funcionam os principais músculos da coxa e da panturrilha podem trazer mais definição para esses músculos, então eles parecem tonificados e apertados quando você perde peso e distrai de qualquer gordura persistente ao redor dos lados de seus joelhos. O fortalecimento dos músculos que cercam o joelho também protege a articulação contra lesões. O joelho é a maior articulação do corpo, então trabalhe atentamente à medida que você executa exercícios que exigem que ele se curve, aumente e dê peso.

Execute elevadores de pernas, agachamentos, step ups e extensões de perna para trabalhar os músculos em suas coxas e glúteos. Estes exercícios de perna direcionados não o ajudam a queimar uma tonelada de calorias, então não dependa deles sozinhos para ajudá-lo a criar seu déficit calórico.