Escalando as escadas às 37 semanas de gravidez

À 37 semanas de gestação, seu bebê tem cerca de 18 centímetros de comprimento e 6 ou 7 libras - embora sua barriga pode parecer que é muito maior, de acordo com a American Pregnancy Association. Isso pode complicar até as atividades diárias, incluindo escalar as escadas. Embora a atividade possa ser uma boa maneira de desenvolver músculos e melhorar o seu nível cardiovascular antes do parto, é importante tomar algumas precauções para evitar quedas e lesões.

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Dicas de respiração

Na sua 37ª semana de gravidez, você está no estiramento da casa. Seu bebê caiu mais baixo na sua pelve, o que pode tornar mais fácil para você respirar, de acordo com o California Pacific Medical Center. No entanto, o peso adicionado de seu bebê quase completo pode dificultar a escalada das escadas. Para garantir que você possa respirar a uma taxa normal, desacelere ligeiramente quando suba as escadas.

Técnicas de escalada

Uma razão pela qual você corre o risco de cair enquanto subia as escadas é porque é difícil ver seus pés sob o estômago enquanto você escala. Isso pode fazer com que você julgue mal a localização das etapas, o que pode levar a quedas. Mesmo se você estiver em sua própria casa, tome cuidado ao subir as escadas e sempre segurar um corrimão para fornecer suporte adicional. Como a sua gravidez altera o seu centro de gravidade e os níveis de equilíbrio, o corrimão pode fornecer suporte adicional. Abster-se de transportar qualquer coisa à medida que você escala, porque isso também pode afetar o seu saldo.

& ldquo; Hipertensão & rdquo; Estudo

Um estudo publicado no jornal "Hypertension" da Associação Americana do Coração, realizado no Centro de Estudos Perinatais no Centro Médico Sueco em Seattle, Washington, descobriu que as mulheres que se comprometeram a subir de escada durante a gravidez sofreram um risco reduzido de pré-eclâmpsia, uma condição que faz com que as mulheres grávidas experimentem pressão alta. Os pesquisadores estudaram quantos vôos de uma mãe expectante escalaram durante sua gravidez e determinaram seu risco de pré-eclâmpsia como resultado. O estudo descobriu que mulheres grávidas até inativas experimentaram um risco reduzido de 29 por cento para a pré-eclâmpsia se escalassem entre um e quatro vôos de escada por dia.

Aviso

Embora a atividade física seja normalmente recomendada para mães grávidas, alguns médicos podem recomendar o repouso em cama ou a atividade limitante nas últimas semanas de gravidez. Se essa recomendação foi feita, talvez seja necessário evitar escalar escadas. Se surgir uma situação que você deve subir as escadas, tome o seu tempo enquanto o faz. Segure na grade e mova uma escada de cada vez. Se possível, tenha um amigo ou família confiável escalar com você para obter suporte.