Curas para sobretraining

O excesso de treinamento pode afetar qualquer pessoa que exerça regularmente, e não apenas atletas de resistência. Aumentar a frequência, duração e intensidade do seu programa de treino demasiado rápido pode levar a esta síndrome, que se manifesta de várias maneiras. Sintomas como dor crônica, fadiga, perda de peso inexplicável, apatia sobre seus exercícios, insônia, mau humor, perda de apetite ou aumento na freqüência cardíaca em repouso indicam possíveis síndromes de sobretraining. Cada exercício torna-se mais difícil, mas você não consegue ver ganhos em seu desempenho. Se você está sofrendo os sintomas do excesso de treinamento, tome medidas imediatas para descansar seu corpo e curar.

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Train Smart

Impedir o excesso de treinamento, em primeiro lugar, proporcionando-se o suficiente descanso entre os treinos. Tome pelo menos um dia por semana para participar de uma atividade leve, como yoga restauração, jardinagem ou um passeio fácil. Os atletas de resistência que competem por eventos como uma maratona devem seguir um plano de treinamento pré-definido que aumenta a capacidade de milhagem ao longo do tempo. Cross-training também pode ajudá-lo a evitar o excesso de treinamento - se você é um corredor, experimente uma aula de ciclismo uma ou duas vezes por semana ou faça yoga para aumentar a flexibilidade e a força do núcleo.

Moderação

Em casos leves de sobretrainção, dois dias a uma semana de folga podem ser suficientes para restaurar seu corpo. O Conselho Americano do Exercício observa que às vezes o excesso de treinamento pode ser curado simplesmente modificando sua intensidade de treinamento. Se você está treinando para um triatlo, corte em uma das corridas ou passeios de bicicleta longos. Você pode ter medo de perder sua vantagem, mas quando você voltar uma semana ou duas depois, você achará que seu corpo é mais forte e mais resiliente.

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Casos graves de sobreentrenamento em que estão presentes múltiplos sintomas - particularmente perda de peso, diminuição de ganhos de fitness, feridas físicas e imunidade reduzida - podem exigir várias semanas ou mesmo meses de repouso. Este pode ser o momento de se afastar de uma próxima competição e reconhecer que quaisquer ganhos de fitness que você fez apenas sofrerão se você continuar empurrando para além dos limites do seu corpo. Não se compare a outros atletas. Todo o corpo reage de forma diferente aos estímulos de treinamento, e só porque eles podem empurrar um determinado protocolo de treinamento não significa que seja apropriado para você.

Procure conselhos médicos

Se você achar que, após vários dias ou semanas de repouso, você ainda está se sentindo cansado o tempo todo, uma visita ao médico pode estar em ordem. Mencionar que está preocupado com o excesso de treinamento. O Dr. William O. Roberts, ex-presidente do American College of Sports Medicine, disse ao New York Times em 2008 que ele recomenda pesquisar um médico de medicina do esporte que entenda as pressões físicas e psicológicas enfrentadas pelos atletas.

Teste de ferro

Os atletas sobrecarregados às vezes sofrem de baixos níveis de ferro e anemia. Essas condições, que podem causar fraqueza e fadiga, são diagnosticadas com um exame de sangue simples. Se você tem baixo teor de ferro, os suplementos serão prescritos pelo seu médico e eles podem ajudar a restaurar sua energia e entusiasmo para treinamento.