Deadlifts e Groin Pain

O deadlift é um movimento de treinamento de força chave que constrói a massa muscular rapidamente. Deadlifts envolve o levantamento de uma barra, dumbbells ou kettlebells fora do chão de uma posição de flexão, que engata vários músculos todo o caminho da parte inferior das pernas para os ombros. Quando realizada de forma incorreta, no entanto, os levantamentos podem resultar em lesões - especialmente em áreas como os músculos da virilha da coxa interna.

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Posição incorreta

O seu sistema esquelético dá a sua estrutura corporal e suporte. Quando em alinhamento adequado, esta estrutura - com a ajuda de seus músculos esqueletais - pode conter quantidades variáveis ​​de peso, dependendo do seu tamanho e força, distribuindo o peso em seu corpo. No entanto, quando você usa uma postura imprópria - como muito grande ou muito estreita de uma posição, ou puxando a barra para cima muito longe do corpo - você pode colocar muito estresse em certas áreas; nomeadamente os músculos da sua virilha, resultando em ferimento.

Muito peso

Colocar muito peso na barra ao executar um desligamento também pode contribuir para uma lesão na virilha. Os músculos internos da coxa podem manter uma quantidade variável de peso, dependendo de fatores como sua condição física e massa muscular atual. Isso significa que há também um limite variável para a quantidade de peso que os músculos podem suportar. Se você colocar muito peso na barra, ocorre resistência excessiva no tecido muscular da sua virilha, que pode puxar ou esticar os músculos para além das suas habilidades. Isso pode resultar em cepas, e em casos raros, pode causar uma ruptura muscular grave.

Tratamento

Um tratamento principal para a dor muscular na virilha é uma combinação de gelo e repouso. Aplicar gelo nos músculos da virilha pode ajudar a reduzir o inchaço para promover a cura, além de ajudar a dor muscular intensa. O descanso da área ajuda a evitar que surjam mais danos e permitem que o músculo cure e fortaleça. A segunda avenida de tratamento envolve medicamentos analgésicos sem receita médica. Tanto o acetaminofeno como os medicamentos anti-inflamatórios não esteróides - como aspirina, naproxeno ou ibuprofeno - podem ser usados ​​para ajudar a reduzir a dor na virilha.

Prevenção

Você pode evitar lesões na virilha de várias maneiras ao usar deadlifts como parte de sua rotina de treino. Primeiro, peça a um profissional que lhe ensine a forma correta para a morte. Um profissional, como um treinador certificado, pode monitorar sua forma e ver coisas que não pode, e pode corrigir problemas de postura ou técnica que geralmente resultam em inchaço ou outras lesões musculares. Comece com um peso menor e construa para quantidades mais elevadas quando forçar a morte. Isso dá aos músculos tempo para ajustar e construir a força necessária para evitar novas lesões. O fortalecimento dos cinco principais músculos adutores na área da virilha através de outros exercícios - incluindo o pectineus, o adutor brevis, o adutor longus, o gracilis eo adutor magnus - também podem ajudar a prevenir lesões na virilha.