Deadlifts Versus Kettlebell Swings

O equipamento de levantamento de peso vem em uma infinidade de formas e tamanhos, e os tipos de exercícios que você pode realizar são igualmente numerosos. Deadlifts e kettlebell swings são dois exercícios realizados com dois equipamentos muito diferentes. Ambos irão ajudá-lo a ganhar força e desenvolver músculos e ambos podem ser realizados em uma rotina de levantamento de peso bem arredondada. A forma adequada é de extrema importância na execução de ambos os exercícios.

Vídeo do dia

Deadlifts

Um deadlift é um exercício clássico de levantamento de peso realizado usando uma barra, geralmente carregada com um peso pesado. Embora seja considerado um exercício de corpo total, ele recruta principalmente os músculos erector spinae, glúteo e trapézio. Os músculos secundários recrutados incluem os isquiotibiais, quadríceps, adutores e os músculos sóleo e gastrocnêmio dos bezerros. Os músculos abdominais também desempenham um papel central na estabilização do tronco durante o movimento para proteger a parte inferior das costas.

Kettlebell Swings

O kettlebell, que se originou na Rússia, é uma bola redonda e ponderada com uma única alça no topo. Kettlebells podem ser usados ​​para uma variedade de exercícios, incluindo o balanço kettlebell, um movimento realizado com uma posição ampla em que o kettlebell é movido entre as pernas e propelido para uma extensão - altura do ombro ou sobrecarga - através de uma combinação de impulso e força. Os balanços de Kettlebell são movimentos dinâmicos que recrutam todos os músculos do corpo para construir força e estimular a amplitude de movimento, especialmente nos ombros. Os principais grupos musculares recrutados em um balanço kettlebell incluem os deltoides, glutes, isquiotibiais, quads e abdominais.

Finalidade

Os levantamentos temporários e os balanços de kettlebell servem para diferentes fins. O objetivo principal de um deadlift é construir força e massa na parte inferior do corpo. Os culturistas competitivos geralmente realizam deadlifts com o peso máximo para este fim. Os balanços Kettlebell constroem força dinâmica, flexibilidade do ombro, explosividade e resistência cardiovascular. Eles devem ser realizados a uma velocidade moderada, ligando cada balanço para o próximo em um movimento fluido. Os balanços de Kettlebell são normalmente realizados com pesos mais leves e em repetições mais altas para construir resistência muscular.

Considerações

Ambos os deslocamentos e os balanços de kettlebell são técnicas avançadas de levantamento de peso que só devem ser realizadas por aqueles com um bom fundamento de força. As injúrias da parte inferior das costas são comuns com deadlifts devido a forma inadequada, muito peso e falha no recrutamento dos músculos abdominais que suportam as costas. Kettlebell aumenta o risco sobre a extensão dos ombros e a tensão do pulso. A aprovação de um médico e a orientação de um profissional de fitness para aconselhar sobre a forma adequada devem ser garantidos antes de executar qualquer um desses exercícios.