Declínio Pushup Benefícios

O impulso de declínio é um exercício simples que visa os músculos da região do peito. É versátil e pode ser variado para ativar músculos adicionais na região ou isolar especificamente seus peitorais superiores. As flexões de declínio não requerem equipamentos especiais porque a resistência é fornecida unicamente pelo seu peso corporal e gravidade. Os benefícios das flexões de declínio demonstram a simplicidade do exercício.

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Técnica simples

As flexões de declínio são um exercício relativamente simples. De acordo com a Prescrição de Exercício, para realizar um impulso de declínio, ajoelhe-se no chão com uma elevação - como um banco de peso ou bola suiça - atrás de você. Coloque as mãos no chão, espalhando-as ligeiramente mais largas do que a largura de seus ombros. Levante os pés na elevação. Mantenha suas costas retas, em uma posição de prancha, enquanto levanta o corpo do chão até seus braços serem estendidos. Segure por dois batimentos, então abaixe seu corpo sem arquear suas costas e repetir.

Portabilidade

Tudo o que você precisa para realizar uma suspensão de declínio é o seu corpo e algo sobre o qual colocar os pés. As flexões de declínio não requerem equipamentos especiais e podem ser realizadas em qualquer lugar. Você pode usar itens tão mundanos como uma porta, um escabelo de pés ou mesmo um banco de estacionamento como elevação. Recusar flexões podem ajudar a substituir moscas no peito se você viajar de férias ou de negócios e não tem tempo para encontrar um conjunto de pesos.

Versatilidade

Execute variações do impulso de declínio para aumentar ou diminuir a resistência ou atingir diferentes músculos. Em geral, as flexões de declínio direcionam seus pecs superiores, ou a cabeça clavicular do major peitoral. Abaixe a elevação para ativar os pecs inferiores. Aumente a elevação para isolar seus pecs superiores ainda mais, pois eles executam mais do trabalho. Use escadas em vez de uma cadeira ou banco para aumentar ou diminuir a intensidade. ABC Bodybuilding sugere colocar pesos nas costas para construir massa. Um artigo de 2007 da "Saúde Masculina" observa uma variação conhecida como o declínio do push-up do Homem-Aranha. Na variação, traga um joelho para tocar um cotovelo, uma vez que seus braços alcançam um ângulo de 90 graus. Esta variação tem o benefício adicional de aumentar a mobilidade nos quadris e ombros, bem como intensificar o desafio do exercício.

Resultados

Recusar flexões ajuda você a fortalecer e adicionar volume aos pecs superiores, o que aumenta a aparência do seu peito. Um artigo de "fitness masculina" de 2002 observa que todas as formas de flexões, incluindo flexões de declínio, ajudam a aumentar o fluxo de sangue para a parte superior do corpo. O fluxo sanguíneo adicional para a região ajuda a reduzir a dor muscular após o treino substancialmente.