Dieta para crianças de 40 anos de idade

Um plano de dieta para um homem ou mulher de 40 anos parece surpreendentemente semelhante a um plano de dieta para uma pessoa mais nova ou mais velha. No entanto, como qualquer dieta eficaz, uma dieta projetada especificamente para você deve levar em consideração seu estado médico, seus requisitos calóricos e suas necessidades específicas de nutrientes. Neste estágio ocupado em sua vida, usar uma dieta fácil e flexível irá ajudá-lo a cuidar suas obrigações familiares e você mesmo ao mesmo tempo.

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Necessidades de calor

Em geral, as suas necessidades calóricas diminuem depois de passar pelos 20s e 30s. Os motivos da diminuição incluem uma resposta metabólica mais lenta e a tendência de se tornar menos ativa e mais sedentária à medida que você envelhece. Um homem de 40 anos precisa de 2, 400 calorias por dia se for sedentário e até 2, 800 calorias, se ele se engajar no exercício dedicado. As fêmeas sedentárias aos 40 anos requerem 1, 800 calorias e as mulheres ativas de 40 anos podem ter 2, 200 calorias. Para perder peso aos 40 anos, reduza a ingestão de calorias em pelo menos 500 calorias por dia a partir do seu nível de manutenção, o que o ajudará a perder cerca de 1 lb por semana.

Considerações sobre idade especial

Aos 40 anos, você pode estar em maior risco de diabetes, pressão arterial elevada ou níveis elevados de colesterol, de acordo com "Your Wellness Roadmap", uma publicação de Penn State Universidade. Uma dieta saudável exige que você evite o açúcar excessivo, mantenha seu peso dentro do alcance normal, consuma quantidades adequadas de fibras e coma não mais do que 1, 500 mg de sódio por dia. Alimentos inteiros em seu estado não processado fornecem nutrientes sem aditivos desnecessários.

Amostra de café da manhã e Snack Foods

Homens e mulheres de quarenta anos podem começar o dia com uma tigela de aveia de corte de aço de alta fibra ou 3/4 xícara de cereais de trigo ralado. Prepare qualquer uma das opções com leite desnatado para ajudar a satisfazer seus requisitos de 800 a 1 000 mg de cálcio a cada dia. Evite comer ovos inteiros diariamente para o café da manhã se o seu médico lhe disser que limita a ingestão de colesterol. A Clínica Mayo indica que o colesterol em um ovo contém mais de 100% da ingestão de colesterol recomendada para adultos com colesterol elevado. Coma clara de ovo ou substituto de ovos de colesterol zero, se você gosta de ovos cozidos para o café da manhã. Alimentos saudáveis ​​e com baixo teor de sódio incluem amêndoas ou nozes sem sal, frutas crus ou vegetais cortados com hummus caseiro, palitos de queijo com baixo teor de sódio ou iogurte.

Almoço e jantar

Os alimentos ricos em fibra podem ajudá-lo a perder peso e manter seus níveis de colesterol sob controle, de acordo com a Harvard Medical School. Almoços rápidos e on-the-go para uma mãe ocupada, pai ou executivo incluem arroz e vegetais, sanduíches de frango e mostarda em pão 100% integral de pãezinhos ou saladas de calda coberto com vinagre balsâmico.Jantares saudáveis ​​e com baixas calorias que você pode comer enquanto janta fora ou cozinham em casa incluem pequenas porções de macarrão com molhos à base de tomate, frutos do mar grelhados e vegetais cozidos no vapor, frango assado e batatas doces ou saladas de espinafre e cuscuz. Dê uma volta após o almoço ou o jantar para ajudar a aumentar sua taxa metabólica e queimar calorias. Se você é uma mulher com mais de 40 anos, a caminhada pode ajudá-lo a diminuir sua densidade óssea à medida que envelhece.