Os suplementos de cálcio causam dores abdominais?

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Anonim

Os suplementos de cálcio são uma das mais comuns em dieta suplementos vendidos no mercado hoje, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos. Compreender como tomar suplementos de cálcio - incluindo com que frequência, qual marca você tolera melhor e a dose máxima de dose por dia - ajuda a absorção e pode evitar efeitos colaterais indesejáveis, como cólicas abdominais, náuseas e constipação.

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Suplementos de cálcio

Um relatório no "Journal of Nutrition" de janeiro de 2011 observa que mais de metade das pessoas que vivem nos Estados Unidos estão tomando vitamina e mineral suplementos. O cálcio está perto do topo da extensa lista de suplementos dietéticos populares. O Instituto Nacional de Artrite e Distúrbios Muscosqueléticos e da Pele recomenda suplementação de cálcio para indivíduos que não aceitam cálcio suficiente em sua dieta. O cálcio é um mineral essencial responsável pela função da frequência cardíaca, condução nervosa, secreção hormonal, coagulação sanguínea e saúde óssea.

Injeção recomendada

O Office of Dietary Supplements relata que o subsídio alimentar recomendado para cálcio varia de 1 000 a 1, 300 miligramas por dia para a população adulta. O limite superior para cálcio é de 2 000 miligramas por dia. Tomar doses maiores do que o limite superior recomendado pode causar cólicas abdominais, constipação, náuseas e cólicas musculares. Esteja ciente de que comer alimentos ricos em lácteos como parte de uma dieta regular enquanto toma suplementos de cálcio também pode contribuir para a dor abdominal.

Dosagem de suplementos de cálcio

Para maximizar a absorção de cálcio e prevenir cólicas abdominais, o Office of Dietary Supplements recomenda dividir a dose de cálcio ao longo do dia. O corpo pode metabolizar apenas 500 miligramas de cálcio por vez. Tomar quantidades superiores a 500 miligramas contribui para perdas na urina e pode causar cólicas abdominais, gás e constipação. É melhor tomar cálcio uma a três vezes por dia para beneficiar a saúde óssea e prevenir efeitos adversos no trato gastrointestinal.

Outras considerações

Os suplementos de cálcio geralmente utilizam carbonato ou citrato como base. Pessoas que lutam com dor abdominal ao tomar suplementos de cálcio devem considerar tomar citrato de cálcio, que muitas vezes é melhor tolerado do que o carbonato de cálcio. Fale com seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento dietético para se certificar de que não interage com outros medicamentos prescritos.