O Aumento de bezerro ajuda a correr mais rápido?

Os aumentos de bezerro devem ser parte do regime de treino de cada corredor. Sprinters, corredores de distância intermédios e corredores de longa distância, podem se beneficiar do fortalecimento dos músculos da perna para melhorar sua velocidade de corrida e reduzir o risco de lesões.

Vídeo do dia

Músculos da perna inferior

As pernas inferiores consistem em três músculos que trabalham para flexionar o pé e apoiar o tornozelo: o sóleo, o gastrocnêmio e o tibial anterior. O sóleo é o músculo maior e mais profundo dos músculos da panturrilha e é estimulado quando o joelho está na posição flexionada; como no bezerro assentado aumenta. O gastrocnêmio consiste em duas cabeças - a cabeça lateral e medial, ambas as quais se encaixam no fêmur. As duas cabeças do gastrocnêmio ficavam sobre o sóleo e inseriam-se no tendão de Aquiles. Torna-se ativo quando o joelho é prolongado em exercícios, como levantamento de panturrilha. O tibial anterior corre pela frente da perna ao lado do osso da canela e é estimulado quando o pé está flexionado.

Força do tornozelo

Os tornozelos fortes podem ajudar a prevenir contra as cepas do tornozelo e ajudar a aumentar o comprimento do passo. O sóleo e o gastrocnêmio são os dois músculos primários que influenciam a força do tornozelo. O fortalecimento desses dois músculos tornará os seus tornozelos mais fortes, permitindo que você empurre mais forte do chão, o que aumenta o tempo que você está no ar. Como resultado, seu passo se torna mais longo e sua velocidade aumentará, observa BrianMac Sports Coach.

Músculo Tibial anterior

O desenvolvimento de um forte músculo tibial anterior permite uma maior flexão do pé. Quanto mais você for capaz de flexionar seu pé, maior a força que você exerce no chão quando seu pé faz contato. Este aumento de força, permite-lhe empurrar o chão mais difícil, aumentando assim a sua velocidade. Além disso, o fortalecimento da tibial anterior pode evitar a divisão de cera; um problema comum entre os corredores.

Exercício da perna inferior

Seu gastrocnêmio responde melhor a uma resistência mais pesada e a baixas repetições; enquanto que o soleus responde a um peso mais leve e a maiores repetições. Para o seu primeiro treino de bezerro, execute cada exercício com tantos repetidores quanto for preciso para cansar os músculos. Se suas pernas estão em mau estado, isso pode ser tão grande quanto oito. Trabalhe o seu caminho ao longo do tempo, e à medida que a força do bezerro melhora, para o número ideal de repetições e conjuntos para cada um, que são: o bezerro de pé aumenta - três a cinco conjuntos de oito a dez repetições; Três conjuntos de 20 a 30 repetições de bezerro sentados aumentam; e três conjuntos de 20 repetições de peso corporal aumentam.

Considerações

Força treinar bezerros uma ou duas vezes por semana em dias não consecutivos. Treine seus bezerros após o treino de corrida, ou nos dias que você não está executando para evitar fadiga prematura nas pernas.Além disso, adicionando treinamento de colina no seu programa de treinamento para ajudar a fortalecer suas pernas. Running hill sprints pode beneficiar os sprinters e os corredores de distância, fortalecendo os tornozelos e encorajando a dorsiflexão, o que ajudará a fortalecer o tibial anterior.