O Deadlifts & Overhead Presses trabalham todos os músculos?

Para um físico equilibrado, você precisa realizar exercícios que promovam o crescimento em todos os principais grupos musculares. De acordo com" Strength Training Anatomy ", o deadlift utiliza mais músculos do que qualquer Outro elevador de movimento único, é por isso que é um dos três elevadores de competição de powerlifting. Ele exibe a força do corpo inteiro melhor do que qualquer outro exercício. A maioria dos poucos grupos musculares que sente falta são utilizados durante as impressões aéreas. Se você é baixo no tempo do ginásio, esses dois exercícios cobrem quase todos os grupos musculares.

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Músculos Trabalhos temporários

O deadlift trabalha intensamente todos os músculos da coxa: quadríceps, isquiotibiais e glutes. Se você é alto, o deadlift funciona seu quadríceps melhor do que se você for curto. Deadlifts é o melhor exercício de baixa volta, e em "A Nova Enciclopédia do Bodybuilding Moderno", Arnold Schwarzenegger escreve que ele acredita deadlifts são essenciais para obter uma visão ampla e de ep upper back. Em qualquer peso, os deadlifts trabalham intensamente nos romboides e armadilhas, que retraem as omoplatas de volta e mantêm os braços erguidos. Em pesos pesados, deadlifts também ativam fortemente o dorsi grande. Para apoiar a coluna vertebral, "Anatomia do Treino de Força" explica que os músculos abdominais se bloqueiam. Em outras palavras, todos eles ativam e se expandem para criar uma pressão interna que impede que a coluna se dobre para a frente. Um estudo publicado na edição de janeiro de 2008 do "Journal of Strength and Conditioning Research" descobriu que, por isso, os mortos aumentam o músculo abdominal melhor do que o exercício ab-específico. Isometricamente, o deadlift também desenvolve grande força do antebraço devido ao peso agarrado e à força do bíceps devido ao estresse no cotovelo.

Muscles Deadlifts Miss

O deadlift atinge muitos grupos musculares, mas falta alguns. Todos os músculos de puxar são utilizados, mas os músculos empurrando da parte superior do corpo não são. Estes incluem os deltoides, os peitorais e os tríceps. Os bezerros também não são trabalhados. Se você está usando a forma correta, você empurra completamente através dos calcanhares ao executar um deadlift, e não através dos dedos dos pés. Esta é uma maneira pela qual deadlifts são diferentes do agachamento, que utiliza os bezerros fortemente.

Músculos Trabalhos de sobrecarga Trabalho

Os músculos de pressão do corpo superior perdidos pelo deadlift são todos atingidos pela imprensa, desde que você use uma forma que atinge conscientemente os peitorais. Ao executar a pressão aérea, você tem a opção de trazer a barra para baixo atrás do pescoço ou da frente, sobre as clavículas. As prensas à frente do pescoço funcionam os deltóides e tríceps, mas percam os peitorais. Mas as impressões aéreas para a frente são os melhores exercícios pectorais superiores, e até mesmo utilizam os peitorais inferiores até certo ponto.Cuidado deve ser usado se você executar pressionadas atrás do pescoço porque você coloca os músculos do ombro em uma posição onde há um risco aumentado de lesão, afirma o fisiculturista Sean Barker.

Músculos perdidos por ambos

Os bezerros são o único grupo muscular que faltam os dois exercícios. Isso significa que você precisa executar um exercício específico de bezerro, como aumento de bezerro, ou executar um tipo especial de pressão aérea: a pressão pressionada. A pressão pressionada é uma pressão pesada, sobreposta, que permite levantar mais peso, exigindo que você se agache levemente e, em seguida, explodir enquanto empurra a cabeça acima da cabeça. Os bezerros são uma parte essencial desse movimento explosivo, e você certamente sentirá alguma dor neles no dia seguinte.