Deadlifts & Squats tornam sua cintura mais ampla?

O agachamento e o deadlift são dois dos melhores exercícios que você pode realizar. Além de fortalecer principalmente os isquiotibiais, quads e glúteos, ambos dependem dos músculos do seu núcleo para estabilizar o peso e todo o seu corpo durante o elevador. Esses músculos incluem o reto e abdome transversal, os oblíquos externos e internos e os eretos da coluna vertebral. A hipertrofia - ou o crescimento desses músculos - não será grande o suficiente para aumentar a largura da cintura.

Vídeo do dia

Locais musculares principais

Seus abdominais estão na frente da cintura e contêm uma camada externa e interna - o reto abdominal e o abdome transversal. Da mesma forma, os oblíquos também possuem uma camada externa e interna. As camadas mais profundas contêm músculos pequenos e finos que quase não possuem potencial para hipertrofia. Os erectores da coluna vertebral são os músculos do núcleo ao longo de suas vértebras. A parte mais grossa e musculosa dos seus eretos está na sua coluna inferior, perto da cintura.

Funções musculares principais

Quando contraídos, os abdominais puxam o tronco para a frente, os erectores puxam o tronco para trás e os oblíquos puxam o tronco para os respectivos lados. Quando todos esses músculos se contraem, eles negam os efeitos uns dos outros, causando uma coluna vertebral neutra - a posição das costas que é considerada uma boa postura. O abdome transversal e os oblíquos internos ajudam a facilitar este processo, proporcionando compressão extra do seu tronco. A maior parte dos eretos da coluna vertebral, na parte inferior das costas, é na verdade o mais provável de aumentar de tamanho.

Squats e Deadlifts

Ao se agacharem, seus abdominais impedem que sua espinha seja abrangente, os oblíquos ajudam a manter seu corpo e a barra inclinados para a esquerda ou para a direita e os erectores funcionam para facilitar uma postura vertical e evitar que seu tronco colapsa sob o peso. A parte inferior dos erectores é ativada mais durante o agachamento do que o deadlift.

Em contraste, os erectores lombares superiores, que estão logo acima da cintura e mais próximos da sua caixa torácica, são trabalhados durante o desligamento. Seus abdominais e oblíquos mantêm sua espinha de arco e seu corpo se desloca para um lado ou outro, permitindo que você mantenha o nível de peso. Os eretos da coluna vertebral contratam-se com dificuldade para evitar que o peso abaixo puxasse suas costas para uma posição arredondada e perigosa, o que pode causar um disco escorregado ao longo do tempo.

Considerações nutricionais

A nutrição será, em última análise, um fator muito mais importante para o tamanho da cintura do que o exercício. Para aumentar sua massa muscular, você precisa consumir mais calorias do que você queima, mas se você absorver muito mais calorias - particularmente de alimentos não saudáveis ​​- do que você queima, você pode ganhar gordura corporal.Monitore sua ingestão de alimentos. Coma muitos vegetais, fontes magras de proteína e produtos de trigo integral. Se você comer menos calorias do que você queima através do exercício, você verá pouco ou nenhum aumento no tamanho da sua cintura durante esses exercícios porque você não ganhará massa gorda ou muscular.