O Lunges fortalece os isquiotibiais?

Para executar uma lunge, você pisa para a frente de uma posição parada com uma perna, dobrando ambos os joelhos para que o joelho que se arraste se alinha debaixo do quadril e depois empurre para trás para retornar à posição inicial. Lunges trabalham muitos músculos dos quadris e joelhos, incluindo os isquiotibiais, um grupo de três músculos na parte de trás da coxa.

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The Hamstrings

Os isquiotibiais são um grupo de três músculos localizados na parte traseira, ou posterior, na coxa. Todos os três são originários da tuberosidade isquiática, o osso sentado e inserem na perna. Dois encontram-se no lado interno ou medial da coxa posterior: o semitendinoso e o semimembranoso. Um, o bíceps femoral, está localizado no lado externo ou lateral. Coletivamente, os isquiotibiais estendem a articulação do quadril e flexionam a articulação do joelho.

Anexos dos isquiotibiais

O semimembranosus insere-se no côndilo medial da tíbia, o grande osso da canela. O tendão longo das inserções semitendínsas na parte superior da tibia mediana. O bíceps femoral tem duas cabeças. A cabeça longa se origina na tuberosidade isquiática juntamente com os outros isquiotibiais, e a cabeça curta se origina na parte de trás do fêmur. Ambos compartilham uma inserção comum na cabeça da perica, o osso fino e longo na perna lateral.

Lunges

Lunges trabalham os músculos isquiotibiais quando você avança e retrocede. Ao avançar, o quadril dianteiro e o joelho se flexionam à medida que seu peso é transferido para a perna. Os isquiotibiais trabalham para resistir à atração descendente da gravidade, conhecida como uma contração excêntrica. Eles também ajudam a estabilizar o joelho. À medida que você volta para ficar de pé, os isquiotibiais trabalham para estender o quadril contra a gravidade, chamado de contração concêntrica.

Outras Variações de Lunge

Existem muitas maneiras de modificar a lunge. Você pode adicionar peso com uma barra ou halteres. Existem também variações que incorporam torções ou prensas aéreas, enquanto mantém uma bola medicinais ou outro peso. Na lunge de caminhar, depois de pisar para a frente em uma lunge, você traz a perna traseira para a frente para ficar em vez de voltar e, em seguida, avançar novamente. Todas essas variações funcionam os isquiotibiais de forma semelhante ao lunge básico. Luminárias laterais, nas quais você pisa lateralmente em vez de encaminhar, trabalhe os isquiotibiais secundariamente. As lanças reversas funcionam os glúteos e isquiotibiais.