O fazer e não fazer natação

A natação é um exercício adaptável e de baixo impacto que ocupa o segundo lugar na lista dos mais populares atividades esportivas nos Estados Unidos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Embora você possa reduzir o risco de doenças crônicas e morte prematura, se você fizer uma natação uma parte da sua rotina semanal, o exercício à base de água ainda tem algumas armadilhas.

Vídeo do dia

Warmup saudável

Reduza o risco de experimentar tensão corporal e um tempo de recuperação insuficiente, monitorando-se antes, durante e após cada mergulho. Faça uma auto-verificação antes de nadar para garantir que você não esteja muito cansado, esfriado ou superaquecido, recomenda o Hospital for Special Surgery. Além disso, faça um aquecimento de 5 a 10 minutos - como uma caminhada na esteira ou algumas voltas suaves - antes de se envolver em uma natação mais intensa. Se você está apenas iniciando um regime de natação, não pular diretamente na pista rápida.

Build Endurance

Comece com menores e mais lentos e gradualmente, conforme a sua resistência aumenta. Nadar pelo menos 20 a 30 minutos por dia, definir metas pequenas e freqüentes e concentrar-se na sua forma e na respiração se você planeja melhorar sua resistência. Não negligencie melhorar seu equilíbrio, aumentar sua flexibilidade e construir seus principais grupos musculares. Faça exercícios como yoga ou uma combinação de exercícios de alongamento e musculação para se manter forte e saudável para exercícios de água. Peça a um treinador para obter ajuda com a técnica, se você não tem certeza por onde começar.

Corpos abertos de água

As condições em corpos abertos de água não são tão previsíveis quanto as condições das piscinas domésticas. Independentemente da sua capacidade de natação, você será mais seguro se você verificar a bandeira de condições de natação ou verificar avisos de natação antes de entrar na água. Procure áreas de natação protegidas por salvavidas e solicite ajuda se achar que está com problemas. Não mergulhe de cabeça em água desconhecida, dependa de quaisquer dispositivos de flutuação para mantê-lo seguro ou nadar perto de bóias ou molhadelas, avisa o site do governo do Condado de Sarasota. Além disso, não brinque com suas costas contra o oceano. Mesmo que as condições pareçam tranquilas, uma grande onda poderia vir sem aviso prévio. Se você se encontrar preso em uma corrente, fique calmo e perca paralelamente à costa até você sair. Não perca a corrente.

Nadar com crianças

Nunca deixe crianças sozinhas em ou perto da água, mesmo por um minuto e mesmo se forem nadadores experientes. Não deixe crianças pequenas fora do alcance do braço. Se você tem um pool de casas ou spa, cercá-lo com uma cerca que é resistente à escalada, tem lâminas estreitas, tem pelo menos 4 metros de altura e tem um portão auto-fechado e auto-trinco que é um mínimo de 54 polegadas fora da terra, recomenda a Academia Americana de Pediatria.Mantenha os brinquedos fora da água e mantenha os objetos grandes longe da cerca de proteção. Além disso, mantenha dispositivos de salvar vidas, como um poste e anel de gancho ou flutuação perto da piscina.

Segurança do sol

Proteja-se dos raios do sol quando estiver nadando. Negligenciar sua pele ao sol pode ser tão perigoso quanto ignorar as regras de segurança da natação. Os raios ardentes do sol podem se tornar mais intensos quando refletem a água, de acordo com TeensHealth de Nemours. Verifique o Índice de UV para garantir que seu nível de exposição seja baixo, coloque protetor solar de amplo espectro que seja SPF 15 ou mais, pelo menos 30 minutos antes de bater na água e faça tudo o que puder para evitar o sol mais forte entre as 10 a. m. e 4 p. m., recomenda a Agência de Proteção Ambiental. Além disso, reaque o protetor solar a cada duas a três horas.