As Prensas de Ombro prejudicam suas costas?

As prensas de ombro são consideradas um exercício efetivo quando se trata de melhorar a força eo tamanho do ombro. A pressão do ombro é um exercício estrutural, o que significa que ele coloca o estresse na coluna vertebral porque você mantém uma posição erecta com o seu tronco enquanto você o executa. A forma incorreta e outros fatores podem causar dor nas costas quando você pressiona o ombro.

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Pressão do ombro Benefícios

As prensas de ombro funcionam principalmente seus músculos deltóides e tríceps. As prensas de ombro trabalham secundariamente os músculos trapézio, latissimus dorsi e romboidais na parte superior das costas, bem como a sua espinha dorsal ou parte inferior das costas, especialmente quando executa as garras de ombro em pé. Se você exagerar, você pode sofrer dor nestas áreas, além dos músculos primários do ombro, esse exercício funciona.

Ombro parado Pressione

Quando você executa uma pressão de ombro parada, a técnica é extremamente importante para que você não coloque pressão excessiva em sua coluna, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. A tendência comum é arquear a parte inferior das costas ao levantar o peso, o que aumenta a carga na coluna vertebral. Para evitar arquear suas costas, aperte seus músculos glúteo e abdominal enquanto levanta e use um espelho para monitorar sua forma. Segure também o seu barbell na sua frente e pressione-o sobre a cabeça em vez de começar e terminar o exercício com a barra atrás da cabeça. A imprensa de ombro está considerada um exercício avançado.

A pressão de ombro assentada

O formulário também é importante para reduzir o risco de dor nas costas quando você executa uma pressão de ombro sentada. Sempre sente com as costas apoiadas contra um encosto. Certifique-se de que seus pés são colocados firmemente no chão ou nos apoios para os pés. Também contrate seus músculos abdominais porque isso estabiliza sua coluna vertebral. Mantenha a curva natural da parte inferior das costas. Evite pressionar a parte inferior das costas no encosto ou arqueando a parte inferior das costas enquanto executa suas prensas de ombro.

Cuidados pessoais

Se você sofrer dor nas costas leve depois de pressionar o ombro, use autocuidado, incluindo gelo na área dolorida por 20 minutos de cada vez por dois a três dias e, em seguida, aplique calor nos dias subsequentes para quadros curtos para promova o fluxo sanguíneo e relaxe os músculos. Se a sua dor não melhorar em 72 horas, ou se for aguda, consulte um médico. Qualquer pessoa com problemas nas costas ou um histórico de lesão nas costas deve consultar um profissional de saúde antes de tentar pressionar ombros.