O Stair Steppers ajuda você a perder gordura no ventre?

Os steppers de escada têm pedais que se movem para cima e para baixo com os pés colocados firmemente no topo. Devido ao deslize, ação de baixo impacto desta máquina, seu corpo absorve muito pouco choque durante os treinos. Isso faz do stepper uma boa opção para preservação conjunta. Além disso, os steppers também aumentam a freqüência cardíaca e fazem você queimar calorias, o que desempenha um papel importante na redução da gordura da barriga.

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Spot Reducing Belly Fat

A idéia de que você pode perder a gordura da barriga fazendo crunches ou algum outro exercício ab é falso. A gordura do ventre não é a camada macia de gordura sobre os músculos abdominais. É a camada de gordura por trás desses músculos e em torno de seus órgãos internos. Para perder gordura em um local, você deve perdê-lo em todo o seu corpo. O exercício cardiovascular, como o passo na escada, envolve o movimento repetitivo dos membros. Isso, por sua vez, aumenta sua freqüência cardíaca e ajuda você a perder a gordura tanto por trás quanto por trás dos músculos abdominais e no resto do corpo.

Quantidade de trabalho

O passo deve ser feito em um cronograma regular e por um período de tempo o bastante longo para que ele seja eficaz na redução da gordura da barriga. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam 60 minutos de atividade física realizada cinco dias por semana para perder peso. Se você tem seu próprio stepper ou acesso fácil a um, divida seus exercícios em ataques menores e acumule seu tempo se você tiver uma agenda ocupada. Isso funciona tão eficazmente como lutas longas.

Benefícios do treinamento de intervalos

Trabalhar a um ritmo constante no stepper da escada queima calorias de forma eficiente, mas você pode aumentar esse efeito fazendo treinamento em intervalos. Este método de exercício envolve alternando sua intensidade de um lado para o outro de alto para baixo. O treinamento de intervalos também aumenta sua capacidade aeróbica, o que lhe dá a capacidade de trabalhar mais sem se tornar tão sinuoso. Como regra geral, siga uma proporção de 1 a 2 de alto a baixo esforço. Por exemplo, execute um aquecimento leve, depois pise em alta intensidade por 20 segundos e com baixa intensidade para 40. Alterna para frente e para trás, assim, durante todo o seu treino.

Metabolismo Boost

O metabolismo é a taxa na qual você queima calorias para todas as funções que você faz durante o curso de um dia. Quando você se exercita, você recebe um pequeno impulso no metabolismo no repouso. Isso, por sua vez, faz com que você queime mais calorias ao redor do relógio e você ainda derrame gordura em sua barriga. Ao fazer treinamento em intervalos, você aumenta seu metabolismo ainda mais.

Dicas sobre dieta

Se você comer muitos alimentos com alto teor calórico todos os dias, as calorias que você queima no stepper serão canceladas. Reduzir a sua ingestão calórica diária para produzir um déficit.Combine isso com uma rotina de exercícios sólida e você irá construir um déficit maior e queimar gordura no estômago ainda mais rápido. Uma redução diária de 500 calorias causa cerca de 1 quilo de perda de peso por semana. Se você queimou 700 calorias com cinco sessões stepper por semana, você perderá cerca de 2 libras por semana. Uma pessoa de 180 quilos queima cerca de 500 calorias pisando uma intensidade de luz por 60 minutos.