Você Obtém a força da perna de corrida?

Jogging, como qualquer atividade aeróbica, ajuda a desenvolver a aptidão cardiovascular. A corrida também ajudará a construir força nos músculos das pernas, especialmente para os novos corredores. Quadríceps, isquiotibiais, músculos da panturrilha e menores músculos de apoio, todos exercem treino durante as sessões de jogging. Um programa de jogging sozinho irá desenvolver musculatura magra e resistência nas pernas. As pernas não obterão músculos grandes e volumosos de correr. Para alcançar músculos maiores, incorpore treinamento de resistência com pesos em seus exercícios.

Vídeo do dia

Músculos de perna trabalhados

Jogging engata uma gama completa de músculos nas pernas. O grande quadriceps femoral compreende vários músculos menores na frente da coxa e trabalha para alimentar as pernas durante uma corrida, levantando do quadril e flexionando o joelho. Os isquiotibiais na parte de trás das coxas funcionam em conjunto com os quad músculos para impulsionar o passo. Os flexores do quadril ajudam o movimento de seus quadris; Os músculos da panturrilha geram o movimento do tornozelo e do joelho. Quando você joga, o movimento repetitivo dos passos repetidamente exerce os músculos para construir sua força e resistência.

Desenvolvimento

Jogging irá construir a força da perna relativamente rápido em corredores novatos que tenham pernas mais fracas. Os músculos ficam mais fortes para suportar o peso do corredor. Uma vez que as pernas ficam fortes o suficiente para suportar o peso do corredor, porém, a força dos músculos irá planar. Para obter maiores ganhos de força, um corredor teria que adicionar treinamento de resistência ao seu regime.

Variação

Joggers que aumentam seu ritmo durante o treinamento - incorporando rajadas de velocidades e intensidade maiores - podem ganhar força nas pernas mais rapidamente. Além disso, os corredores devem adicionar exercícios de colina para colocar uma ênfase diferente nos músculos das pernas. Caminhando para cima e para baixo, as colinas visam os quads, os isquiotibiais e os músculos da panturrilha em ângulos diferentes do que simplesmente viajar ao longo de superfícies planas. Usar esta variedade durante o treinamento cria mais músculos das pernas, incluindo músculos auxiliares e tendões menores.

Considerações

Novos corredores irão experimentar maiores ganhos de força do que corredores ávidos. Uma vez que um determinado nível de aptidão é atingido, jogging irá manter a força da perna, mas não aumentá-la. Para efetivamente construir a força da perna, esteja ciente da forma apropriada. Joggers que têm um passo incorreto podem superar uma perna e sair do equilíbrio, o que pode levar a lesões. Como a corrida depende muito dos quadríceps, os isquiotibiais podem seguir os quads no desenvolvimento. Portanto, incorpore o treinamento com pesos que direcione os isquiotibiais para garantir que você mantenha um equilíbrio de força adequado.